Magnesium

[Kevlin]

Er det vanlig å ha lav Magnesium når man har lavt stoffskifte?
Er det bare å ta mg tabletter? Ikke skadelig?

Jeg tenker det er vanlig å være lav på veldig mye når man har gått lenge med ubehandlet / underbehandlet lavt stoffskifte
men det er vel greit å få det målt for å se hvordan din ubalanse ser ut.

I 2008 (eller 2009..) betalte jeg for en hårprøveanalyse og fikk noen uker senere en rapport på ca 10 sider tilbake.
Bl.a var alle mineraler målt og også beskrevet hvordan de sto i forhold til sine "repektive" - f.eks magnesium vs kalsium.

Dette er forøvrig det eneste stedet jeg har fått svart på hvitt at binyrene mine sliter -
analysen ble foretatt i USA, men rapporten jeg "fikk" er på godt norsk.

Leste forrige dagen her inne på Sonjas om magnesium og at de som har magnesiummangel har veldig kraftig
refleks i kneet - men dessverre så klarer jeg ikke å finne tilbake til den...

Kanskje du finner noe nyttig her:

Kalsium er trolig det mest omsatte mineral - uunnværlig for unge og barn for å vokse og bygge bein, og for de gamle for å opprettholde beinstatus.
MEN, dette Kalsium er ingenting uten sitt søstermineral, Magnesium. Viktigere enn å konsumere nok av det ene eller det andre er det å holde kalsium og magnesium i balanse.

Hvorfor vi trenger Kalsium og Magnesium
Kalsium og magnesium er makromineraler. Kroppen trenger og forbruker dem i store mengder, de lagres også til en viss grad i bein og bløtvev for senere bruk, Kalsium mer enn Magnesium.
Begge disse essensielle næringsstoffene brukes til en rekkeprosesser og inngår i mange andre.

Kalsium, som finnes i store mengder i bein, er det primære mineral for sterke ben og tenner – i samarbeid med ca, 12 andre mineraler og sporstoffet.
Det er også nødvendig for å regulere hjerterytme, for overføring av nerveimpulser, for muskelvev, og noe enzymaktivitet.
Kalsium er det mineralet som bidrar til å danne blodpropper når det er nødvendig, og sender næringsstoffer inn og ut av cellemembraner i egne ionekanaler.
Uten Kalsium har vi en tendens til å få en hel masse problemer, tannråte, sprø bein og negler, hjertebank, høyt kolesterolnivå, søvnløshet, depresjon m.m

Magnesium er også viktig for en sterk benbygning, fordi dette mineralet regulerer kalsiumabsorpsjonen i skjelettet. Det er en katalysator i hundrevis av biokjemiske reaksjoner,
300 enzymer er avhengig av magnesium. Magnesium stimulerer energiproduksjon på cellenivå, beskytter blodårene fra blodtrykksendring, og hjelper ikke minst binyrene til å fungere som de skal.
Over tid kan en magnesiummangel føre til høyt blodtrykk, alvorlige hjerteproblemer, astma, binyreproblemer og depresjon for å nevne noen.

Selv om begge disse mineralene er viktige, er kalsium og magnesiumbalansen like viktig.

Hvordan disse mineralene samarbeider
Sammen fremmer kalsium og magnesium likevekt og balanse. For eksempel stimulerer kalsium nerver, som magnesium arbeider for å roe.
For sårheling, hjelper kalsium for å danne blodpropper for å tette sår, mens magnesium fremmer flyten av blodet for å hindre overdreven proppdannelse, noe som kan føre til åreforkalkning.
Musklene er i stand til kontrahere på grunn av kalsium, og slappe av pga. magnesium.

Det riktige forholdet er nødvendig for en skikkelig stressrespons. Med stress øker blodtrykket, hjertet slår fortere, musklene er klare, og, kalsium, som normalt er tilstede på utsiden av cellen,
flommer inn i cellen, samtidig som magnesium slippes ut av cellen. Dette er en normal reaksjon som fungerer på samme måte som kalium-natrium pumpen i kroppen.
Når stresset synker igjen, går prosessen i revers – magnesium slippes inn i cellen og kalsium slippes ut. Når det ikke er nok magnesium til stede i utgangspunktet,
kan stressresponsreaksjonen utløses for lett og føre til en hel masse diffuse problemer, hjerteproblemer, diabetes, fibromyalgi, PMS, migrene, og depresjon.

Kalsium har lenge vært foreskrevet for forebygging og stabiliserende behandling av osteoporose og leddgikt, to vanlige degenerative sykdommer.
Ikke Magnesium - eller andre mineraler og sporstoffer.
Et overskudd av kalsium uten magnesium fører til kalkavleiringer, som kan dannes hvor som helst i kroppen, og etterhvert virkelig true velvære.
Magnesium er nødvendig for å balansere kalsium, det oppveier dannelsen av kalkavleiringer ved å stimulere produksjonen av kalsitonin, et hormon som øker tilstedeværelsen av kalsium i skjelettet.
Samtidig, undertrykker kalsium parathyreoideahormon (PTH) som fører kalsium fra skjelettet til bløtvev.

På cellenivå, forhindrer magnesium forkalkning av mitokondriene, energimotoren eller energiprodusenten i cellen.
Når en celle produserer energi, brukes kalsiumpumpen, som ligger i kanaler i cellemembranen. Denne pumpen trenger magnesium for å fungere ordentlig.
(Kalsium slippes inn og magnesium slippes ut av cellen) Hvis det er for lite magnesium, vil kun en liten mengde energi produseres, og pumpen blir mindre og mindre effektiv,
til slutt vil mitokondriene blir forkalket, og cellen eldes – i værste fall dør den. Denne forkalkningsprosessen, om den varer i lange perioder,
vil strekker seg til bløtvev, og til slutt stimulere aldring og forfall av hele kroppen.

Sammen vil imidlertid de to mineralene fremme sunn energiproduksjon på cellenivå. Uten likevekt er de er destruktive.

Det korrekte kalsium magnesium forhold
The National Academy of Sciences anbefaler et minimum på 1000 mg per dag av kalsium, men på grunn av begrenset absorpsjon, kan dobbelt så inntas.
Men ikke mer enn 500mg på en gang. Det anbefalte daglige mengden av magnesium er rundt 400 milligram. For likevekt, trenger kroppen en ratio på 2:1 av kalsium til magnesium.
Andre kilder mener kalsium og magnesium bør inntas samtidig i forhold 1:1. Og mye av det jeg har lest støtter den siste anbefalingen.

Kroppen lagrer lett overflødig kalsium, mens magnesium blir fort eliminert, så det er uvanlig å ha et overskudd av dette mineralet i kroppen. Kalsium trenger vitamin D3,
og riktig mengde magnesium, for at det skal kunne utnyttes. For mye alkohol, brus, sink, fluor, vitamin D og kalsium, øker alle behovet for magnesium.

Grønne bladgrønnsaker er en av de beste kildene til begge. Kalsium finnes i bla. meieriprodukter, havre og er også tilsatt i en hel rekke matvarer. Magnesium finnes i mange matvarer -
i nøtter, sjømat, kjøtt, avokado, bananer, fersken, fiken, brun ris, og hvitløk, gresskarkjerne, pistasjenøtter, solsikkefrø og sjokolade (hvem bryr seg om hvor mye).
Magnesium i ferdigmat er dessverre totalt fraværende, enten raffinert eller kokt bort.

Fordelene med disse to mineralene kommer ikke bare fra sine spesifikke roller i kroppen spesielt på cellenivå,
men fra harmoni når kalsium og magnesium er i balanse og pumpen fungerer optimalt.

Om du har for mye kalsium ift magnesium i kroppen
Fører det til:
at kalsium søker mer magnesium for å forsøke å holde kroppen i balanse
Som fører til:
en relativ magnesiummangel ift kalsium fører til økt muskspenning og elektriske spenninger i nerveender
Og:
I sitt desperate behov for magnesium undertrykkes binyrefunksjonen for finne mer magnesium til å kompensere for høyt kalsium
som igjen forårsaker at man mister for mye natrium og kalium gjennom urinen
Som fører til:
En stadig uttømming av natrium og kalium lagret rundt og i trillioner av celler i kroppen
Som fører til:
En mangel på det natrium og klor kroppen trenger for å produsere den magesyre man trenger for å fordøye proteiner
Og:
Tilfellene av sure oppstøt og brennende følelse i hals/mage inntrer oftere, ikke på grunn av for mye magesyre som mange tror og får foreskrevet syredempende medisiner mot –
disse bare bidrar til å øke problemet. Syredempere både med og uten resept består stort sett av kalsiumkarbonat. Problemet er pga for lite magesyre
Og:
Derfor mister kroppen gradvis sin evne til å fordøye proteiner og ta opp essensielle aminosyrer som er byggesteiner i proteinene
I tillegg:
Fører uttømmingen av natrium til at natrium/kalium pumpen feiler og ikke virker så godt – denne pumpemekanismen er essensiell for hele organismen.
Jeg kan ikke beskrive hele funksjonen her men det bør gi et bilde av viktigheten at av all energi vi forbruker krever denne pumpen 50%.
Denne mekanismen får aminosyrer og glukose inn i cellene – bortsett fra inn i fettcellene
For å gå videre:
Kaliumnivåene synker radikalt – her kommer skjoldkjertelhormon og nedsatt stoffskifte inn og symptomene på stoffskifteproblematikk blir markante.
Deretter:
Blir alle cellene (bortsett fra fettcellene) sulteforet på glucose
Som resulterer i:
”Craving” for glucose og for mineraler (salt – chips) som fører til enda større ”cravings”
Og:
Mangler av natrium, kalium, essensielle aminosyrer og mer ”cravings”
Sluttresultatet?
Mange metabolske feilfunksjoner inkludert forstoppelse, hjertesykdom, Hypo
type 2, Diabetes type 2, angst, migrene, depresjon, høyt blodtrykk – og listen fortsetter…………..

..

pssst: rexxy69 hadde blingset, og skrevet feil et sted - dvs kalium istedenfor kalsium (jeg har rettet det her ved å legge inn en fet s slik at kalium blir kalsium ).