Her kommer noe av det jeg har om mestring av trøtthet/fatigue ved kronisk sykdom. Denne artikkelen er skrevet i forb. med Sjøgrens syndrom, men mange av problemene er jo ganske like med hypothyreose. Artikkelen omhandler enkle tiltak man kan gjøre selv. Mye kan vel også oppfattes som selvfølgeligheter, men noen ganger er det kjekt å sette ord på slike selvfølgeligheter. Så som f.eks at det er lov å ta seg pauser innimellom og å si "nei" til ting man ikke orker. Her er artikkelen:

Hvordan mestre trøtthet/utmattelse
Av Teresa Brady Ph.D

Sjøgrens Syndrom er en av de sykdommene hvor trøtthet /utmattelse er et av hovedsymptomene. Det å mestre dette er en viktig del av det å leve med denne sykdommen. Trøtthet kan lede til depresjon, sinne, tap av fysiske og kognitive evner og tap av motivasjon. Søvn kan også bli et problem. Forenkling av arbeidsrutiner og energisparing hjelper til med å redusere trøtthet. Det finnes fem strategier for å hjelpe til med å mestre trøtthet ved å konservere energi og å bruke energien fornuftig:
  1. planlegging
  2. Riktig kroppsbruk
  3. arbeidstempo (pacing)
  4. prioritering
  5. tilpassede hjelpemidler


Planlegging
  • Man må tenke gjennom ting og planlegge tiden sin på en daglig, ukentlig og månedlig basis.
  • Prøv å fordele anstrengende arbeid utover dagen i stedet for å gjøre alt på en gang.
  • Prøv å hvile før hardt arbeid.
  • Prøv å unngå ekstraturer. (ha det i hodet, ikke i beina!).
  • Rekreasjon er viktig, så planlegg å bruke noe energi på trivelige aktiviteter.


Riktig kroppsbruk
  • Riktig kroppsholdning gjør at man bruker mindre energi til å utføre noe.
  • Riktig kroppsholdning bidrar også til å minske presset på leddene.
  • Ved å sitte når man arbeider sparer man energi.
  • Sørg for at det du har mest bruk for i det daglige er lett tilgjengelig.


Arbeidstempo
  • Riktig arbeidstempo er viktig.
  • Prøv å unngå "skippertak", det bare forbruker mer energi.
  • Hvil før du blir trøtt. Det er mer effektivt å hvile ti minutter hver time, men dette byr på problemer for de fleste. Det er imidlertid vanligvis mulig å legge inn små pauser flere ganger pr. dag. Spre arbeidet utover dagen med planlagte pauser innimellom.
  • Alterner mellom tungt og lett arbeid, sittende og stående arbeid, raske og langsomme aktiviteter.


Prioritering
  • Se nøye på hvilke oppgaver du må gjøre, hva du kan kutte ut og hva du kan overlate til andre.
  • Prøv å forenkle slik at det som må gjøres, gjøres lettvintest mulig.
  • Ta et skritt tilbake og vurder situasjonen. Så kan du reorganisere om nødvendig.


Tilpassede hjelpemidler
  • Finn utstyr som kan tilpasses slik at du sparer energi.
  • Se deg om etter snarveier.
  • Bruk ferdigmat og kakemiks, og bruk kjøkkenutstyr som gjør jobben lettere for deg.
  • Å legge om vaner for å lette arbeidet kan føles litt rart til å begynne med, men det blir lettere etter hvert.
  • Det er også mulig å redusere trøtthet ved å bygge opp energiressurser og å gjøre noe med psykologiske faktorer.


Sykdomsaktivitet
  • Kan i seg selv føre til trøtthet, så prøv å holde sykdomsaktiviteten under kontroll.
  • Bruk medisiner riktig.


Trening
  • Trening er vigtig.
  • Legg like mye vekt på trening som på hvile.
  • Man taper 3% av styrken for hver dag man er inaktiv.
  • Prøv å finne et treningsopplegg med lette aerobicøvelser som ikke presser kroppen. Svømming, sykling, skigåing, rulleskøyter, rask gange, og dansing er fine aktiviteter.
  • Prøv å arbeide inn trening i din daglige rutine. Du kan komme til å oppleve noe ubehag til å begynne med.
  • Kjenn etter med kroppen din, og ta nødvendige hvilepauser.
  • Forvent bare sakte og gradvis forbedring.


Stadig streben etter det perfekte
  • Å vare hard og krevende mot seg selv leder også til utmattelse.
  • De som setter urealistisk høye og strenge mål for seg selv blir deprimerte og utslitte. De er aldri tilfredse.
  • De kan bli utbrente i kampen for å nå sine mål.
  • Når du føler deg desperat bør du ta en pause og tenke nøye igjennom situasjonen. Ting vil da gå bedre, og du vil føle deg mindre trøtt.
  • Tenk igjennom forventningene og finn ut hvem som har dem, - du selv eller andre. Ikke slit deg ut for å imøtekomme urealistiske forventninger og forventninger som ikke er viktige for deg.


Lær deg
  • Å bruke din begrensede energi på en klok måte.
  • Lær deg å leve med trøttheten, siden den vil bli vanskelig å overvinne.
  • Venn deg til ikke å være så uavhengig, og ikke vær redd for å be om hjelp.
  • Bygg opp energiressurser gjennom trening, og gjør endringer for å bli i stand til å handskes med de psykologiske komponentene ved lav energi.


Resultatet vil bli et bedre liv.