Trætte binyrer og træning

[Honeyhob]

Hejsa

Kunne godt tænke mig at høre jeres erfaringer med trætte binyrer og træning?

Jeg har altid trænet meget, også efter jeg fik konstateret hypothyreose, det var først da jeg startede på armour og min binyreproblematik dukkede op, at jeg måtte skrue ned for træning og siden helt droppe den.

Nu ønsker jeg erfaringer fra jer, der er lidt længere i forløbet end mig... Er i langsomt begyndt at træne igen eller hvad?

Jeg ønsker ikke og blive atlet, men en lille lunte tur et par gange om ugen håber jeg at komme til at kunne igen

Jeg søger ikke kommentarer om hvor stressende og belastende træning er for trætte binyrer, for alt det ved jeg godt

På forhånd tak

[Vigdis]

Hei

Jeg gikk fort ned i aktivitet da jeg ble dårlig. Da jeg var skikkelig syk, klarte jeg ikke å trene. Så gikk jeg små turer på 700 - 1000 meter, måtte stoppe for hver 300 meter eller oftere. Fra å trene ca 8 timer i uka var formen ganske skral

Så begynte jeg å trene, veldig rolig, veldig forsiktig. 15-20 minutter. Bare det å komme ut blant folk var slitsomt. Lyder og alt av fart og bevegelser rundt meg tok på. Gradvis ble jeg bedre, tålte mer av alt.

Nå trener jeg 3 ganger i uka. Men ikke mer enn en time hver gang. Men jeg kan ta i litt mer nå. Planen er å gjøre litt yoga og en bitteliten sykkeltur de dagene jeg ikke trener, men det er ikke alltid like lett å følge opp forsettene! Jeg er optimist. Men tror at forløpet er forskjellig for oss alle, derfor er ikke min fortelling en mal som passer alle. Du må lytte til kroppen. Ikke presse deg. Når du er klar for å øke litt mer, gjør det forsiktig. Og se dagene etterpå om det gikk fint.

Min form har gått veldig opp og ned. I en periode har jeg klart å gjøre tungt arbeid i hagen, en måned etter har ikke det vært mulig. Derfor er det viktig å kjenne etter om det du gjør er bra for kroppen. Så har jeg tro på å finne treningsformer som er morsomme for deg. Ikke alle trives i et helsestudio. Ikke alle er glade i å gå på ski osv.

[Lisbeth]

Hei
Jeg måtte også slutte å trene da jeg fikk problemer med binyrene. Jeg klarte verken å hente meg inn under trening (totalt utslitt til tross for ganske god form) eller etterpå.

Nå har jeg begynt forsiktig og trener to ganger per uke. Foreløpig går det bra, men jeg tar en uke av gangen

[Anisa]

Vil gerne anbefale "Callanetics". Der ingen belastning af led, knogler og muskler. Ingen adrenalinrus, sved på panden, glødende kinder, hamrende hjerte, galoperende puls eller højt blodtryk. Ingen vejrtrækningsbesvær og ingen stress. Alligevel virker det.

Har postet en ny tråd med mere info: Træning for dem med hypothyreose og svage binyrer.

[Bettie B.]

Jeg kan anbefale yoga! Det har jeg holdt på med, sånn litt til og fra, siden jeg var i 20-årene og lærte meg det grunnleggende fra en bok. De siste årene har jeg klart å gå til yogaklasse en gang i uka, og for meg fungerer det godt.

Hvis du finner en yogaform med lav intensitet - den jeg har gått til heter klassisk yoga - er det øvelser som gjøres i langsomt tempo, og hver øvelse holdes så lenge du klarer. Det er en god kombinasjon av fysiske øvelser, som gjør at du blir mykere, avslappet og mindre stiv i kroppen, og forskjellige pusteøvelser. Disse gjør for min del at jeg blir minnet på å puste helt ned i magen, ikke bare med øverste tredel av lungene, og klarer å "lande". Veldig bra!

Man trenger ikke annet utstyr enn løse klær og en matte, og når man har lært seg øvelsene kan de gjøres i heimen, når man har tid.

Jeg tror at vi som har en plagsom hypothyreose skal holde oss unna yogaklasser som f.eks dynamisk yoga eller ashtanga - for meg er i hvert fall det for krevende. Det finnes yogsentre i de større byene, og det går som regel fint å få en prøvetime!

[Honeyhob]

Tak for anbefalingen Anisa, det ser spændende ud

Der er bare lige det at jeg jo ELSKER sved på panden og at blive lidt forpustet Håber at jeg en dag når så langt så jeg kan få lidt sved på panden igen uden at kollapse helt

@Ruth, hvor dejligt at høre at du kan træne 3 dage om ugen nu, så håber jeg på der også er håb for mig forude

[smgj]

Jeg har ingen personlig erfaring med dette, så det jeg sier kommer ut ifra det jeg har lest.

Jeg ser at på nettet så skilles det på flere ting med hensyn til binyretretthet og trening
Det første mantraet er: Dersom binyrene er helt nedslitt - så er selv trening skadelig.
Dernest - dersom binyrene er i en så god tilstand at trening kan være aktuelt - så må følgende forutsetninger hensyntas:
1) Ikke overtrene - verken over tid eller i en økt
2) Balansere trening og hvile - altså la kroppen få GOD tid til å komme seg etter trening
3) Ikke bedrive "konkurranse" - verken med andre eller seg selv
4) Sørge for å gi kroppen de næringsstoffer den trenger for å fysisk hente seg inn også

Såfremt disse punktene følges så mener iallfall en del at trening til og med kan virke positivt - såfremt binyrene ikke er FOR lavt.

Kilder:
http://hubpages.com/hub/Adrenalfatigue
http://www.drlam.com/articles/Adrena...se.asp#Overall Exercise Strategy
http://www.coachseiji.com/trainingstress.html

Så det er nok lurt å gå med babysteps også her - og la kroppen fortelle tempoet. Bare lytt nøye etter.