Øke stoffskiftet ved trening

[Ida]

Kom over denne artikkelen på http://www.trening.no/nyhet.php?id=1173. En studie viser at kondisjons- og styrketrening øker hvilestoffskiftet pga. økt muskelmasse. Vet ikke om det fungerer like godt på oss med hypothyreose men ;) Artikkelen ligger nedenfor:

______________________________

Øk stoffskiftet!
Kombiner styrke- og utholdenhetstrening og gå ned i vekt.

En studie viser at trening bestående av både styrke- og utholdenhetstrening er bedre for vekt reduksjon enn bare utholdenhetstrening. Vanligvis er bare utholdenhetstrening blitt anbefalt for personer som ønsker å gå ned i vekt. Dette kommer av at denne form for trening gir et høyt forbruk av kalorier under selve aktiviteten. Ved styrketrening er kaloriforbruket under treningen forholdsvis lav, men gir derimot økt muskelmasse. Økt muskelmasse gjør at stoffskiftet øker i hvile.

Tretti fysisk aktive menn (gjennomsnitt alder: 20 år) som trente tre ganger per uke med et gjennomsnittlig oksygenopptak på 40 ml/kg/min deltok i denne studien. Mennene ble delt inn i tre grupper; en gruppe som trente løping, en gruppe som trente styrketrening og en gruppe som kombinerte løping og styrketrening. Løpstreningen ble utført med gradvis økt distanse og intensitet. Styrketreningsgruppen brukte maskiner og frie vekter med øvelser for hele kroppen. Det ble utført tre sett per øvelse og belastningen ble økt gradvis. Gruppen som kombinerte styrke- og utholdenhetstrening utførte samme øvelser som de øvrige gruppene med styrketreningen først.

Styrketreningsgruppen økte hvilestoffskiftet med 5 %, mens kombinasjonsgruppen økte hvilestoffskiftet med 6% på de ti ukene studien pågikk. Den â€�kombinerteâ€� gruppen gikk ned 3,5 % kroppsfett. Styrkegruppen gikk ned 1,2% kroppsfett, mens utholdenhetsgruppen gikk ned 2,3% kroppsfett.

Muskelstyrken målt i 1RM i øvelsene knebøy og benkpress økte mest i styrkegruppen (24%) følgt av â€�kombinertâ€�gruppen (12%), mens utholdenhetsgruppen ikke fikk styrkefremgang i det hele. Maksimalt oksygen opptak økte hos utholdenhetsgruppen (13%)og kombinasjonsgruppen (7%), men ikke hos styrkegruppen.

Forskerne spekulerer i om det økte hvilestoffskiftet hos kombinasjonsgruppen skyldes økt muskelmasse.

[Hansen]

Joda, vi doserer jo etter hvor mange celler som har bruk for thyroxin, og når vi øker vekta, så må vi øke dosen. Ca 1.6µ pr. kg. kroppsvekt.
Musklene funker jo som kroppens vameovner. Det går med mer energi jo større muskelmassen er både i hvile og i aktivitet og dette tas iførste rekke fra den omgringliggende opplagsnæringa, men denne fylles jo opp etter treninga. Alle energi til dette tas jo fra "opplagsnæringa", men vi må som før ikke fylel på mer enn det som forbrukes da.