Hjertet pumper jo en veske som er ganske treg. Den har en viss viskositet og dette fører til at det tar tid å fylle hjertet med blod.
Når hjertet fylles med blod blir det stort og muskelen i hjerteveggen strekkes.
Det er ikke slik mange later til å tro - at det er hjertet som "suger" for å fylle seg opp - det er venetrykket som fyller opp hjertet, og dette tar litt tid fordi blodet er tyktflytende. Derfor fylles ikke hjertet helt opp når pulsen er høy ! Hjertet kan som andre muskler bare trekke seg sammen.
Det er ved 125-135 slag at hjertet tar de største slurkene. Dette er en nesten absolutt grense for alle og brukes effektivt i all trening.
Alle vet at muskler bør strekkes etter trening. Hjertet er også en muskel, så en nedjogg på 5-10 minutter ved 130 i puls etter hardtrening med høy puls er det svært nyttig. "muskelen" er da slapp og utvider seg lettere enn ellers.
Langkjøring på denne frekvensen fører til at man øker hjertets evne til å pumpe mer blod pr. tidsenhet samtidig som man øker diameteren på capillærårene. Det er også ved denne frekvensen at fettforbrenningen er størst. Denne treningstypen "lærer" kroppen å omdanne fett til "muskebrennstoff".
En utrent person "møter veggen" når carbolageret er brukt opp og kroppen må begynne å omdanne fett. Når har ikke har trent på dette, så tar det for lang tid å få tak i brennstoff til muskulaturen. Derfor orker man ikke så høy anstrengelese og det blir tungt.

Styrketrening bevirker at selve hjerteveggen blir tykkere og kraftigere, men volumet inne i hjertet blir mindre ! Styrketrening fører til høyere hvilefrekvens. Dette bør en vurdere når man trener. Hva ønsker man med sin trening ?