en bør ha?

jeg lurer meg på om det jeg tar pr dag er lite da jeg føler meg ikke helt på topp og kjenner en forbedring etter å ha tatt vitaminene mine..
men holder igjen og er redd for å ta for mye....

jeg skriver opp det jeg tar hver dag:

magnesium 600 mg
møllers dobbel 3 kapsler
selen 100 mcg
sink 25 mg
b vit kompleks (pr tab inneholder)og jeg tar 1 tab pr dag
-niacin 30,0 mg
-pantotensyre 7,0 mg
-b6 3,0 mg
-b2 2,6 mg
b1 2,25 mg
-biotin 150 ug (finner ikke det tegnet som ligner på u)
-folsyre 100 ug
- b12 6 ug

krom 200 ug
c vit 750 mg
flytene jern 20 ml de dagene jeg menstuerer


er det noen som vet litt om hvor mye en trenger egentlig?

hadde blitt uendelig glad for innspill her