Noen som har god greie på dosering av vitamin D3 og jerntilskudd?

Jeg har forsøkt å lese meg til hvor stor daglig dose av vitamin D3 bør være for oss som har hypothyreose. (Mulig den skal være den samme for både friske og stoffskiftesyke, det vet jeg ingenting om, men jeg har i alle fall forstått at D3 er spesielt viktig for oss med stoffskiftesykdom).
Jeg synes jeg har lest noen steder at dosen bør være 50mg, og andre steder 100mg.
Hva er riktig? Og vil det variere fra person til person? Varierer det utifra kroppstørrelse? Hvordan er det med vedlikeholdsdose kontra dose for å komme opp på et godt nivå?
Jeg har ikke blitt klok på dette, men har i alle fall forstått at noen overdosering behver man ikke være redd for.
Jeg har lav B12, og får nå B12 injeksjoner, og har også fått beskjed om å ta en jernkur av legen min.
Kan jeg være sikker på at jerntilskuddet ikke påvirker kroppens opptak av levaxinen om jeg tar levaxin på morgenen og jerntilskudd om kvelden?

Susa