Sitat Opprinnelig skrevet av Nielsigne Vis post
Bivirkninger ved at tage store doser vandopløseligt vitamin, som B-vitamin, er sjældne. Hvis man i længere tid tager meget store doser, kan der dog ske ophobning af vitamin i kroppen, som kan give bivirkninger. For nicotinamid er den giftige dosis >3 g dagligt, for pyridoxin er > 200 mg dagligt, og for folsyre er > 1 mg dagligt (total folat). Bivirkninger kan blandt andet være allergiske reaktioner (B1-vitamin) og nerveskader (pyridoxin og folsyre)."
Læs mere på http://www.medicinmedfornuft.dk/dk/d...or_og_imod.htm
Ikke for at så tvivl, Nielsigne, men Medicinmedfornuft.dk anviser, som regel, de undertippede offentlige anbefalinger, f.eks. ved D-vitamin skriver de følgende:

De nuværende anbefalinger for D-vitamin er 7,5 µg om dagen (det samme som 300 IE – Internationale enheder) for voksne. De fleste danskere får mellem 2-4 µg (mikro-gram) (svarende til 80-160 IE) D-vitamin hver dag, gennem kosten, bl.a. fra kød, fisk og æg. Sammen med 5-30 minutter sol et par gange om ugen i sommerhalvåret, er dette tilstrækkeligt for de fleste. Huden danner nemlig d-vitamin ret hurtigt, og solfaktor-creme, der beskytter mod hudkræft har ikke betydning for d-vitaminniveauet i kroppen. Langt størstedelen af befolkningen har derfor ikke brug for D-vitamin tilskud på dråbe- eller pilleform. Og symptomer som træthed og smerter vil derfor oftest ikke skyldes D-vitamin-mangel.

Hvis vi ikke vidste noget i forvejen, ville vi blive misinformeret til, både at bruge mindre doseringer (uden effekt) og til at smøre solfaktor på huden på solrige dage.... i den tro, at den ikke påvirker D-vitamin syntese i huden.

Så hellere at kigge over på Oregon State University, Linus Pauling Institute's Micronutrient Information Center, hvor man kan slå op alle nutrienter, selv om også der er de ret beskedne med deres dosering-anbefalinger, men så er der plads til lidt "ekstra" uden fare for at overdosere.

Når man ser på dosering-anbefalinger, er det vigtigt at huske, at disse "almindelige" anbefalinger gælder kun "vedligeholdelse" af i forvejen tilstrækkelige niveauer af næringsstoffer. Ikke udbedring af mangeltilstande.

Når man har udviklet mangel på en bestemt næringsstof, kan man se over til Vitamindoktor.dk, hvor man f.eks. kan læse om folinsyre (under Vitaminlignende stoffer), at mangel-forebyggelsesdose for voksne er 200 µg/mcg/dag, Langtidsforebyggelse er 400 µg/mcg/dag, Støttebehandling 800 µg/mcg/dag og som medicin (behandlingsdosering) op til 1500 µg/mcg/dag...

Nogen gange kan det være mere vild- end vejledende at finde oplysninger på nettet, fordi der er så mange kilder og teorier. Det er derfor noget nemmere at vælge sig 2-3 faste netsteder til at slå op på, end blive ved med at fare vildt i junglen... Derfor bruger jeg selv kun to - netop LPI's Micronutrient Information Center og Vitamindoktor.dk hos lægen K. Flytlie.