Trening for oss med hypothyreose og binyreproblem

[Hildegås]

Hei, leser det dere skriver om trening og kjenner nesten jeg misunner dere som er kommet igang. Selv har jeg vært veldig syk de siste årene så trening har vært helt umulig. De siste 2-3 mnd har det gått fremover, som jeg sier; Er kommet fra seng/sofa til kjøkkenstolen, nå den siste mnd klarer jeg også litt lett husarbeidet her hjemme, noe som føles helt vidunderlig. Kroppen min har forfalt helt enormt, både vektmessig og selvfølgelig muskulært. Tirsdag bestemte jeg meg for å prøve meg på en liten tur, gikk på en sti i skogen, helt uten stigning. Det var tungt, pustet og peste som jeg aldri noen gang har gjort, tror jeg gikk ca.15 min. Resultatet er ihvertfall at jeg resten av uken er blitt liggende, helt uten krefter. Hva og hvordan skal man starte opp igjen, fikk virkelig en nedtur etter denne opplevelsen. Noen som har vært i samme situasjon? Fortsatt god helg til dere alle

[Eirin]

Hei, leser det dere skriver om trening og kjenner nesten jeg misunner dere som er kommet igang. Selv har jeg vært veldig syk de siste årene så trening har vært helt umulig. De siste 2-3 mnd har det gått fremover, som jeg sier; Er kommet fra seng/sofa til kjøkkenstolen, nå den siste mnd klarer jeg også litt lett husarbeidet her hjemme, noe som føles helt vidunderlig. Kroppen min har forfalt helt enormt, både vektmessig og selvfølgelig muskulært. Tirsdag bestemte jeg meg for å prøve meg på en liten tur, gikk på en sti i skogen, helt uten stigning. Det var tungt, pustet og peste som jeg aldri noen gang har gjort, tror jeg gikk ca.15 min. Resultatet er ihvertfall at jeg resten av uken er blitt liggende, helt uten krefter. Hva og hvordan skal man starte opp igjen, fikk virkelig en nedtur etter denne opplevelsen. Noen som har vært i samme situasjon? Fortsatt god helg til dere alle

Been there, done that. Flere ganger enn jeg kan telle på to hender. Jeg har vært horisontal, blitt vertikal og erobret for så å ende opp horisontal gang på gang. Noen ganger kan jeg takke meg selv for dette, overivrig som jeg er og andre ganger har sykdommen spent ben på meg. "Snuble" er triste og tunge greier.

Jeg tror du er klar for nye erobringer. Du har erobret vertikalen, kjøkkenstolen og lett husarbeid. Du er på full fart fremover og oppover Det kom en nedtur, bruk den som en erfaring.

Jeg tror du gikk ut litt for hardt. Å gå i 15 minutter etter lang tids sykdom og en passiv tilværelse er som å bestige en topp. Bestige en topp gjør man ikke uten innledende trening. Første mål bør være å igjen introdusere kroppen for aktivitet. Jeg anbefaler derfor at du starter med 5-minuttere den første uken. Så kan du øke til 10. 15-minutteren kommer raskere enn du aner. Det er det takknemlige med å være utrent Men for å komme til 15 må kroppen tåle. De delene av deg som har vært passive i lang tid må tåle de "nye" bevegelsene og det gange medfører. Gjør de ikke det vil du igjen besøke horisontalen unødvendig ofte.

Jeg tror også det er viktig å kjenne etter hva kroppen signaliserer. Min erfaring er at det finnes dager den ikke bør presses. Men det finnes langt flere dager det kjennes som om den ikke bør presses, hvor den faktisk tåler litt press. Det er spesielt vanskelig å skille hva som er hva når man har vært syk og gjennom det passiv lenge. Men her vil "ny" erfaring hjelpe deg på vei. Pass deg for å falle for fristelsen å tro at å presse den vil være som å presse en frisk kropp. Slik er det ikke. Og sammenlign deg aldri med andre! Gjør dette til helt og holdent din greie. Det er du som skal opp gjenerobre din funksjonalitet. Hva andre bedriver og klarer er revnende likegyldig i din kamp. Lytt bare til deg selv og din kropp underveis!

Jeg er lei meg for at du måtte smake en nedtur. Men etter lang tids sykdom og passivitet tror jeg det er lurt å innse at disse vil komme. De må også tåles på lik linje som de seierne du vil føle. Jeg har mang en gang gått og grått. Noen ganger har jeg grått fordi det føles så håpløst, andre ganger har jeg grått av lykke over følelsen av å være på vei mot noe bedre enn en tilværelse preget av sykdom og passivitet. Begge deler er viktig gråt.

Jeg anbefaler skritteller om du ikke har. Det er et fint verktøy for å i starten kunne "begrense" seg og senere et verktøy for å kunne sette seg gradvis nye mål. Jeg heier på deg

[Lenak]

Ville bare komme med et tips om denne siden http://www.djsteveboy.com/intervals.html De mikser musikk slik at den forteller deg om du skal jogge eller gå. Musikken er kanskje ikke for alle. Men det viktigste er takten, takten vil øke etter hvert som man kommer seg igjennom ukene. Fullførte dette programmet for et par år siden. Etter skader i beinet har jeg falt av lasset. Men tenkte å begynne på igjen når formen er mer med meg. Første uken så ser programmet slik ut (128 = gå og 142= jogge):

26 minutes from 128 to 142 BPM

BPM CHART
5-minute warmup @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
95 seconds @ 128 BPM
65 seconds @ 142 BPM
95 seconds @ 128 BPM

65 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
65 seconds @ 142 BPM
90 seconds @ 128 BPM
60 seconds @ 142 BPM
95 seconds @ 128 BPM
65 seconds @ 142 BPM
3-minute cooldown @ 128 BPM

PLAYLIST:
01. Antix - Forever Changing - Vibrasphere Remix
02. Liquid Soul - I Get a Rush
03. Fernandro Gullon - Piedras
04. Beat Bizarre - Error
05. Perfect Stranger - Diamond in the Rough (Perfect Stranger Edit)
06. Invertika - Momentum
07. Tristaum - Shiver (Therm's Trippy Mix)
08. Sterio, McGrath - Gulfcoast (Mike Brin Remix)
09. Da'Others - Tribal Man (Da'Others Edit)
10. Cafu - Vista Style (Original Mix)
11. Ron Carroll - Making Love (Richie Heller Mix)
12. Chadwick Strange - Conducive (Recursive Remix)
13. Behind Blue Eyes - Shadow Environment (Original Mix)
14. Casa Flava - De Moma De (Dust To Dust Mix)

[Blondie]

Helt klart enig. Hadde kun en konkurent i går og det var meg selv. Prøvde hele tiden å løpe mitt løp uten å bry meg om hvem som løp forbi eller foran eller bak. Er veldig fornøyd med resultatet iallefall. Poenget er å drive fysisk aktivitet på et nivå som man selv trives med, men som gjerne utfordrer en selv litt. Med din helse er det fantastisk at du klarer å finne overskudd til å røre på deg. Tror nok at du har funnet en aktivitet som passer deg og din helsesituasjon perfekt.