Hva du kan gjøre selv om du tror du har binyrebarksvikt/binyretretthet

[Anisa]

2. Legg om kosten. Se Wilson http://www.adrenalfatigue.org/
Kutt ut alkohol, svart kaffe (også koffeinfri), svart te, sukker, raffinert hvetemel, minske inntaket av frukt til fordel for grønnsaker. Spis tre hovedmåltider hver dag, og tre mellommåltider.

I sin bog "The Hormone Handbook", i kapitel om Cortisol skriver Hertoghe:

Ved hvert måltid stiger blodets cortisol midlertidigt til tredobbelt. Kost indeholdende mættet fedt er nødvendig for produktionen af ​​cortisol, som slutprodukt af kolesterol, der er den vigtigste byggesten i cortisol-syntesen. Undgå alkohol, eddike, opkvikkende drikkevarer, sukker, slik, sodavand, kager, brød, pasta og korn. Undgå kornfiber (fuldkornsbrød, klidflager osv.) Undgå mælkeprodukter. Drikkevarer med koffein (kaffe, te, cola) og alkohol bør undgås før sengetid da koffein øger cortisol og betydeligt reducerer nattens sekretion af melatonin, det hormon, der sørger for at undertrykke (over)produktionen af cortisol. Kosten rig på stivelse og især sukker først booster, for derefter at hæmme produktionen af cortisol over længere tid.

3. Stressmestring. En ting om gangen! Lev her og nå, ikke planlegg fremtida, og ikke bekymre deg elle rirriter deg for fortida! Ros deg selv for det du orker i stedet for å sammenlikne med formkurven da du var frisk. ta pustepauser, lær deg kunsten å gjøre ingenting, bare VÆRE og PUSTE. Lær deg ev teknikker, bibloteket og bokhandlere har bøker og CDer.

Lær deg å lytte til kroppen, følg hva den orker. Ta både mikro -og makropauser. Orker du en halv time i butikken, så skal du ikke ta en to timers handlerunde. Ha på behagelige klær som ikke strammer, da er det lettere å sleng e seg ned og hvile.

I sin bog "The Hormone Handbook", i kapitel om Cortisol skriver Hertoghe:

Langvarigt stress "udtømmer" binyrerne, som til sidst blive ude af stand til at producere tilstrækkelige mængder af kortisol (burn-out syndrom). Stress om aftenen og natten er en stærk stimulator af cortisolsekretionen, men dræner binyrerne i processen, hvilket resulterer i lavere cortisolniveauer næste morgen, på det tidspunkt, hvor serum niveauet af cortisol bør være høj.

4. Søvn. har du binyreproblemer, har du gjerne søvnproblemer. Følg klassiske søvnråd som å stenge av alle skjermer fra kl 20, innstill deg på hvilemodus, legg bort stressende aktiviteter. Demp gjerne belysningen, slik at kroppen får mulighet til å lage melatonin. Les gjerne en bok, eller lytt til rolig musikk. Bruk gjerne melatonin, husk at det kan ta måneder før den virker godt

I sin bog "The Hormone Handbook", i kapitel om Cortisol skriver Hertoghe:

Øg eksponeringen for sollys/dagslys, især om morgenen og maksimer mørke om natten ved at sove f.eks. med en øjenmaske. Nattesøvn i mørke så total som muligt understøtter optimal sekretion af cortisolniveauer i løbet af dagen og minimale cortisolniveauer om natten. UNDGÅ at opholde sig og arbejde i semimørke (halvmørke, "stemnings-lys" ved stearinlys, dæmpet lys osv./red.) i den vågne tid i løbet af dagen.