Mindfulness. En vei ut av depresjon og nedstemthet

[Vigdis]

Ny bok av Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal.

Forlaget skriver:

Lær å kjenne deg selv, nærværende og vitalt.

Denne boken er resultatet av et samarbeidsprosjekt mellom fire av verdens ledende forskere og klinikere innen feltet mindfulness-meditasjon (oppmerksomhetstrening, oppmerksomt nærvær) og kognitiv atferdsterapi.

Med varme og innlevelse presenterer forfatterne et nytt selvhjelpsprogram. De forklarer på en forståelig måte hvorfor grubling og annen tankevirksomhet ikke befrir oss fra negative og ofte fastlåste tankemønstre.

Ved å praktisere oppmerksomhetstrening kan vi derimot innøve en aksepterende og befriende ikke-kritisk holdning til oss selv, som dermed åpner for livsglede og vitalitet. Forskning har vist at metoden har svært god effekt i behandling av nedstemthet og depresjon, og ikke minst motvirker den tilbakevendende depresjoner.

Mange tror at det handler om å kvitte seg med ubehag fra negative tanker og følelser. Men det er viktig å være klar over at mindfulness-meditasjon ikke handler om å bli kvitt noe som helst. Ei heller skal du gå i dybden av det som måtte plage deg. Ved å utvikle mindfulness, et oppmerksomt nærvær til deg selv, lærer du å forholde deg til opprivende følelser og smertefulle tanker – for ikke å bli sittende fast i kronisk nedstemthet.

Du skal rett og slett observere det du opplever, som innebærer å gi plass nok til den jevne strømmen av tanker og følelser fra et stadig vandrende sinn. Den triste stemningen kan være her og nå, i etthvert gitt øyeblikk, men fyller likevel ikke hele sinnet ditt, selv om du kan holde den fast i en utvidet bevissthet, en klok og åpen bevissthet. For bevisstheten lider ikke. Den er ikke ulykkelig eller fanget, på noe vis.

En CD med meditasjonsveiledning av Jon Kabat-Zinn følger med boken. Teksten er lest inn av Andries Kroese.

Boka koster mellom 300 og 350, varierer mellom nettbokhandel og vanlig bokhandel.

Jeg har ikke lest hele boka enda, men er svært positiv så langt. Den får deg til å stoppe opp og reflektere rundt eget liv.
Anbefales!

[Anisa]

Ny bok av Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal.

[Jeanette Ws.]

Jepp, har boka og CDene. Dette er jo en tankegang hentet fra Buddhismen; man lærer seg å holde fokus på det man bør holde fokus på og se bort fra andre stimuli. Samtidig lærer man å se seg selv utenifra og man setter seg ikke fast i feil spor på en måte...Jeg liker dette perspektivet godt; jeg mener at mangel på fokus får oss til å bruke for mye krefter på alt vi ikke bør og får oss til å gjøre gale valg i livet. Er man oppmerksom på egne følelser og klarer å identifisere sine behov; gjør man riktigere valg..

[helgemann]

Har vært på "Kurs i mestring av depresjon" for en del år siden, og hadde god utbytte av det. Og bygger omtrent på det samme som Vigdis skriver om.