Søvnproblemet

[Luuna]

Kære Hildegås

Sikke en barsk historie du har
Det, du skriver her om søvn, går lige i hjertet på mig. Ingen mennesker kan holde til at sove så lidt. Rent faktisk bliver det jo brugt som tortur, og desuden er søvn helt nødvendig for al heling.

Jeg har absolut INGEN forudsætninger for at rådgive dig i forhold til din situation vedr. stofskifte og diabetes. Jeg håber, du er i virkelig gode hænder, hvor du går i behandling, og at andre her på forummet evt. har noget at sige til dine prøver (anden tråd).

Jeg har imidlertid selv en søvnforstyrrelse, som en af konsekvenserne af en whiplash-skade, der har ført til en træthedssygdom, så jeg har nogle erfaringer, som jeg vil dele (det er langt fra sikkert, at jeg får det hele med her). Jeg er ikke 100 % tilfreds, men jeg sover efterhånden ret godt.

Jeg bemærker, at du i den anden tråd skriver, at du kvikker lidt op hen mod kvelden. Det får mig til at tænke på, om du har fået tjekket dine binyrer? De må være noget slidte efter det, du har været igennem. Ofte vil det være sådan, at binyrerne så producerer for lidt cortisol i løbet af dagen og for meget aftenen. Det kan altså være forklaringen og også en af årsagerne til søvnforstyrrelsen. Men det ved du nok allerede

Det, jeg har haft størst succes med er princippet om, at den laveste dosering giver størst virkning og færrest bivirkninger. Derfor sammensætter jeg forskellige ting, som hjælper mig med at få sovet godt.

Hvis man tager en lille dosis af de forskellige ting, skal man altså ikke være bange for at blande. Man skal altså heller ikke fortvivle, fordi man har prøvet én ting, og den så ikke virker - for det før den så måske sammen med noget andet.

Det vigtige er, at man ikke tager alting på én gang, men at man lægger lidt til efter en til to dage for at sikre sig, at man kan tåle det.
Man fortsætter så med prøve sig frem, til man er tilfreds - og det vil sige: Ingen tømmermænd/sløvhed dagen efter og 7 - 9 timers søvn. Helst uafbrudt og i hvert fald sådan, at man kan sove med det samme igen, hvis man f.eks. har været oppe på toilet.

Husk, at vi er biokemisk forskellige - og vær sikker på, at der ikke er noget, der konflikter med hverken diabetes, stofskiftesygdom eller cancer!!

Her er nogle ideer:

• Melatonin. Vores naturlige søvnhormon. Jeg har set holistiske læger anbefale fra 0,5 til 9 mg. Kan fås som "timerelease", så mængden fordeles ud over natten.
• Revitalizing Sleep Formula. En blanding af urter, der beroliger nervesystemet meget effektivt. Fra 1 - 4 stk. Kan købes her hos Jacob Teitelbaum og her i Europa
• Sleep Tonight!. Et virkelig godt produkt, der direkte sænker cortisol-niveauet. Desværre ret dyrt, men meget effektivt. Kan også købes hos Jacob Teitelbaum og sikkert også iHerb
• Magnesium. Beroliger nervesystemet. For mig er de bioelektriske spormineraler fra Naturdrogeriet (dansk firma) bedst til det. Prøv evt. forskellige slags
• Calcium. Beroliger nervesystemet. Må ikke tages uden magnesium og helst også med D3-vitamin
• Varm mælk (hvis du kan tåle det - ellers f.eks. rismælk) med en teskefuld honning. Beroliger nervesystemet
• En banan evt. med en lille portion havregrød før sengetid. Begge dele indeholder tryptophan, der omdannes til melatonin
• Neurexan. Et homøopatisk middel fra firmaet Heel, der opløses under tungen og virker med det samme. Kan stilles ved sengen og tages når man lægger sig efter de andre ting
• Kamillete
• Lavendelolie. Beroliger nervesystemet. I duftlampe om aftenen, et par dråber over f.eks. tørrede ting ved siden af sengen, en dråbe gnides ud på pulsårerne på halsen og/eller lige under næsen og/eller et par dråber på hovedpuden
• En lydløs ionizer, der ikke laver ozon i soveværelset. Kan have betydning for at dæmpe hjernebølgesvingningerne (virker for mig)
• Infrarød varmemåtte. Beroliger nervesystemet og kan evt. virke mod smerter. Medbringes på sofaen om aftenen (virker for mig)
• Meditation, bøn, afspænding, kropsopmærksom, selvhealing m.v. efter eget ønske
• En snack før sengetid med protein (f.eks. nødder, mandler, et hårdkogt æg eller en skive kalkunpålæg. Hjælper med at sove igennem

Desuden: En dagslyspære ved computeren, eller hvor man ellers opholder sig, styrker kroppens egen melatonin-produktion og dæmpet belysning om aftenen, sætter den i gang. Man kan gå så vidt som til at bruge solbriller Selv har jeg et par liggende på mit natbord, som jeg bruger, hvis jeg skal op om natten

I tillæg til alle de andre gode råd om gode sovevaner, som du sikkert kender til hudløshed, har jeg selv glæde af følgende:
At gå dagen igennem og mærke omhyggeligt efter, hvordan man egentlig har det. Er der spændinger tilbage, over noget, man ikke fik sagt eller gjort? Er der en sorg, man ikke har ønsket at mærke? Noget, man ikke fik bedt om eller en vrede, man ikke fik udtrykt?
Det kan forstyrre søvnen, men Rom blev jo ikke bygget på en dag. Ved at lave en aftale med mig selv om, at jeg vil tage mig af det senere, kommer jeg til ro med det

Om sovemedicin:
Jeg går ind for at bruge så lidt medicin som muligt, men sommetider kan det være nødvendigt for at give kroppen mulighed for at hele.
Der kan være flere problemer med sovemedicin. En af dem er, at den kan forhindre, at man kommer ned i den dybe søvn, og et andet er, at det kan skabe afhængighed.

Hvad det første angår er det vigtigt, at man får det rigtige.
Mht. afhængighed er der nogen der gør det på det måde, at de roterer deres medicin - f.eks. 3 slags der roteres sådan at man tager en slags i en uge, så en anden i den næste osv. Det aflaster også leveren i afgiftningen.
Begge dele kan måske være værd at tale med lægen om.
Sammen med bl.a. urterne her vil man kunne klare sig med meget mindre doser.

For at komme i gang her og nu og fordi, der er ventetid på produkter fra USA, kan du evt. forsøge dig med en kombination af nogle af indholdsstofferne i hhv. Revitalizing Sleep Formula og Sleep Tonight, der kan købes i Norge. Sleep Blend fra Solary har nogle af dem i meget mindre mængder. Ellers baldrian, humle og IKKE MINDST L-theanin. Det sidste er en aminosyre, der omdannes til GABA, der hører til den beroligende del af nervesystemet. I 4 stk. Sleep Tonight er der 200 mg. L-theanin.

HUSK at tjekke op på, at der IKKE er noget, der konflikter med din sygdom eller din medicin!!

Jeg håber alt det bedste for dig, og at du kan finde lidt inspiration her