Søvnproblemet

[Hildegås]

Hei.
Håper det er noen som kan gi meg noen gode råd. Det er tidlig morgen men jeg har fortsatt ikke fått sove så mye som et sekund i natt. Slik har det mer eller mindre vært de siste 14 dagene, har kanskje disse to ukene sovet tilsammen 6-8 timer. Jeg føler meg selvfølgelig helt utslitt, men trøtt er jeg ikke. Har slitt med dårlig søvnkvalitet i mange år men det kan ikke sammenlignes med dette. Føler meg fortvilet, nesten desperat, jeg ville blitt kjempeglad for gode råd. mvh Hildegås

[Admin]

Hej Hildegås Vi har flyttet dit indlæg til "Søvn-forummet" her. Prøv at læse hvad andre har skrevet om problemet, mens du selv venter på svar.

[Luuna]

Kære Hildegås

Sikke en barsk historie du har
Det, du skriver her om søvn, går lige i hjertet på mig. Ingen mennesker kan holde til at sove så lidt. Rent faktisk bliver det jo brugt som tortur, og desuden er søvn helt nødvendig for al heling.

Jeg har absolut INGEN forudsætninger for at rådgive dig i forhold til din situation vedr. stofskifte og diabetes. Jeg håber, du er i virkelig gode hænder, hvor du går i behandling, og at andre her på forummet evt. har noget at sige til dine prøver (anden tråd).

Jeg har imidlertid selv en søvnforstyrrelse, som en af konsekvenserne af en whiplash-skade, der har ført til en træthedssygdom, så jeg har nogle erfaringer, som jeg vil dele (det er langt fra sikkert, at jeg får det hele med her). Jeg er ikke 100 % tilfreds, men jeg sover efterhånden ret godt.

Jeg bemærker, at du i den anden tråd skriver, at du kvikker lidt op hen mod kvelden. Det får mig til at tænke på, om du har fået tjekket dine binyrer? De må være noget slidte efter det, du har været igennem. Ofte vil det være sådan, at binyrerne så producerer for lidt cortisol i løbet af dagen og for meget aftenen. Det kan altså være forklaringen og også en af årsagerne til søvnforstyrrelsen. Men det ved du nok allerede

Det, jeg har haft størst succes med er princippet om, at den laveste dosering giver størst virkning og færrest bivirkninger. Derfor sammensætter jeg forskellige ting, som hjælper mig med at få sovet godt.

Hvis man tager en lille dosis af de forskellige ting, skal man altså ikke være bange for at blande. Man skal altså heller ikke fortvivle, fordi man har prøvet én ting, og den så ikke virker - for det før den så måske sammen med noget andet.

Det vigtige er, at man ikke tager alting på én gang, men at man lægger lidt til efter en til to dage for at sikre sig, at man kan tåle det.
Man fortsætter så med prøve sig frem, til man er tilfreds - og det vil sige: Ingen tømmermænd/sløvhed dagen efter og 7 - 9 timers søvn. Helst uafbrudt og i hvert fald sådan, at man kan sove med det samme igen, hvis man f.eks. har været oppe på toilet.

Husk, at vi er biokemisk forskellige - og vær sikker på, at der ikke er noget, der konflikter med hverken diabetes, stofskiftesygdom eller cancer!!

Her er nogle ideer:

• Melatonin. Vores naturlige søvnhormon. Jeg har set holistiske læger anbefale fra 0,5 til 9 mg. Kan fås som "timerelease", så mængden fordeles ud over natten.
• Revitalizing Sleep Formula. En blanding af urter, der beroliger nervesystemet meget effektivt. Fra 1 - 4 stk. Kan købes her hos Jacob Teitelbaum og her i Europa
• Sleep Tonight!. Et virkelig godt produkt, der direkte sænker cortisol-niveauet. Desværre ret dyrt, men meget effektivt. Kan også købes hos Jacob Teitelbaum og sikkert også iHerb
• Magnesium. Beroliger nervesystemet. For mig er de bioelektriske spormineraler fra Naturdrogeriet (dansk firma) bedst til det. Prøv evt. forskellige slags
• Calcium. Beroliger nervesystemet. Må ikke tages uden magnesium og helst også med D3-vitamin
• Varm mælk (hvis du kan tåle det - ellers f.eks. rismælk) med en teskefuld honning. Beroliger nervesystemet
• En banan evt. med en lille portion havregrød før sengetid. Begge dele indeholder tryptophan, der omdannes til melatonin
• Neurexan. Et homøopatisk middel fra firmaet Heel, der opløses under tungen og virker med det samme. Kan stilles ved sengen og tages når man lægger sig efter de andre ting
• Kamillete
• Lavendelolie. Beroliger nervesystemet. I duftlampe om aftenen, et par dråber over f.eks. tørrede ting ved siden af sengen, en dråbe gnides ud på pulsårerne på halsen og/eller lige under næsen og/eller et par dråber på hovedpuden
• En lydløs ionizer, der ikke laver ozon i soveværelset. Kan have betydning for at dæmpe hjernebølgesvingningerne (virker for mig)
• Infrarød varmemåtte. Beroliger nervesystemet og kan evt. virke mod smerter. Medbringes på sofaen om aftenen (virker for mig)
• Meditation, bøn, afspænding, kropsopmærksom, selvhealing m.v. efter eget ønske
• En snack før sengetid med protein (f.eks. nødder, mandler, et hårdkogt æg eller en skive kalkunpålæg. Hjælper med at sove igennem

Desuden: En dagslyspære ved computeren, eller hvor man ellers opholder sig, styrker kroppens egen melatonin-produktion og dæmpet belysning om aftenen, sætter den i gang. Man kan gå så vidt som til at bruge solbriller Selv har jeg et par liggende på mit natbord, som jeg bruger, hvis jeg skal op om natten

I tillæg til alle de andre gode råd om gode sovevaner, som du sikkert kender til hudløshed, har jeg selv glæde af følgende:
At gå dagen igennem og mærke omhyggeligt efter, hvordan man egentlig har det. Er der spændinger tilbage, over noget, man ikke fik sagt eller gjort? Er der en sorg, man ikke har ønsket at mærke? Noget, man ikke fik bedt om eller en vrede, man ikke fik udtrykt?
Det kan forstyrre søvnen, men Rom blev jo ikke bygget på en dag. Ved at lave en aftale med mig selv om, at jeg vil tage mig af det senere, kommer jeg til ro med det

Om sovemedicin:
Jeg går ind for at bruge så lidt medicin som muligt, men sommetider kan det være nødvendigt for at give kroppen mulighed for at hele.
Der kan være flere problemer med sovemedicin. En af dem er, at den kan forhindre, at man kommer ned i den dybe søvn, og et andet er, at det kan skabe afhængighed.

Hvad det første angår er det vigtigt, at man får det rigtige.
Mht. afhængighed er der nogen der gør det på det måde, at de roterer deres medicin - f.eks. 3 slags der roteres sådan at man tager en slags i en uge, så en anden i den næste osv. Det aflaster også leveren i afgiftningen.
Begge dele kan måske være værd at tale med lægen om.
Sammen med bl.a. urterne her vil man kunne klare sig med meget mindre doser.

For at komme i gang her og nu og fordi, der er ventetid på produkter fra USA, kan du evt. forsøge dig med en kombination af nogle af indholdsstofferne i hhv. Revitalizing Sleep Formula og Sleep Tonight, der kan købes i Norge. Sleep Blend fra Solary har nogle af dem i meget mindre mængder. Ellers baldrian, humle og IKKE MINDST L-theanin. Det sidste er en aminosyre, der omdannes til GABA, der hører til den beroligende del af nervesystemet. I 4 stk. Sleep Tonight er der 200 mg. L-theanin.

HUSK at tjekke op på, at der IKKE er noget, der konflikter med din sygdom eller din medicin!!

Jeg håber alt det bedste for dig, og at du kan finde lidt inspiration her

[Hildegås]

Tusen...tusen takk Luuna
Jeg ble kjempeglad for svaret ditt, her var det masse info. Kjente på noe vidunderlig da du svarte, deilig at noen bryr seg, må innrømme jeg blir ganske så ensom i min kamp mot denne sykdommen. Jeg måtte ringe legen i går, klarte ikke lenger å holde ut uten søvn. Han ga meg 7,5 mg Imovan ( noe jeg helst ikke ville) har litt forhøyede leverprøver. Resultat: har sovet 8 timer det siste døgnet (fantastisk)Du sier jeg muligens kan ha binyrer som strever. Døgnurin i september: U-Fritt cortisol(45-272) 66. Har spurt D.S om vi kan ta spyttprøver men han svarer han ikke behandler etter denne prøven. Han sier også at jeg skulle hatt kortison men pga de høye svarene på insulin vil han vente å se. Mener jeg har lest at du har diabetes og behandles med kortison, har du noe info om dette? Jeg har time hos DS på onsdag så det hadde vært fint å få litt lærdom før timen. 1993 fikk jeg et kraftig slag i bakhodet, brist i to virvler, ble Robinson Smith operert, kanskje kan også noen av mine plager komme fra den gang? Var til undersøkelse på Volvat der det ble funnet stor svikt i korttidshukommelsen, dette har jeg nok ikke nevnt på Heggeli.
Takk igjen Luuna.
Kjærlig hilsen Hildegås.

[Kevlin]

..
Han ga meg 7,5 mg Imovan ( noe jeg helst ikke ville) har litt forhøyede leverprøver. Resultat: har sovet 8 timer det siste døgnet (fantastisk)
..
Jeg har time hos DS på onsdag så det hadde vært fint å få litt lærdom før timen.

Hei på deg

Kanskje du burde lese litt om Mariatistel her på forumet. Jeg har brukt now's Silymarin for å hjelpe leveren min -
den koster $8.82 (120 kapsler x 150 mg) her: http://www.iherb.com/Now-Foods-Silym...Vcaps/794?at=0

Kan godt være at Dag S vet om dette naturmiddelet også - han har iallefall fått mange gode skussmål av medlemmer her inne

[Hildegås]

Takk for svaret ditt Kevlin.
For å støtte leveren bruker jeg; glycine 500 mg(Solgar) og NAC 600 mg, det er D.S som har foreslått dette(kjøpt på iherb) Får blodprøvesvar onsdag, da får vi se om det har hjulpet.
God natt Kevlin.

[Hildegås]

Hei.
Jeg skulle vel ha skrevet en oppdatering lenge nå men har ikke hatt krefter til det. Skrev her inne i november om mine håpløse søvnforstyrrelser og må få takke deg Luuna som tok deg tid til å gi meg så mye info. Jeg tok kontakt med D.S og han satte straks igang behandling med Melatonin, 5-HTP og vitamin B-6.
Det tok lang tid før det ble noen virkning men sånn etterhvert har det begynt å virke.
Jeg sover nå 4-5 timer hver natt, klarer fortsatt ikke komme inn i ett normalt søvnmønster.
Sovner ikke før en gang mellom 05-07, får da ihvertfall noen timer med kjærkommen søvn.
Sånn sosialt er jo ikke dette akseptabel så kanskje kan noen gi meg innspill for å komme videre, ønsker jo selvfølgelig å kunne snu døgnet tilbake til normalen.
Sånn ellers har jeg det vel litt bedre, fortsatt veldig lite energi, blir fort utmattet når jeg skal prøve å gjøre ting her hjemme. Lengter desperat etter å ha en god dag, kjenne energien i kroppen å føle at livet er på vei tilbake. Håpet er ikke borte :-) men jammen må vi han masser av tålmodighet vi som lider av denne sykdommen. Ønsker dere alle en god mandag

[Vigdis]

Hei Hildegås

Et spørsmål som jeg mener er vesentlig, er hva som ligger bak søvnproblemene. Jeg sliter selv periodevis med søvnproblemer, og lurer mye på hva det er som gjør at jeg har en periode hvor jeg sover godt og tungt, så kommer det en periode hvor jeg sover elendig osv. Har du eller legen noen tanker om hva som ligger bak søvnproblemene? Jeg har også blitt tipset om høye doser B6, fint at du sier at det tar tid! Det er slitsomt å ikke fungere fullt og helt, jeg skjønner godt frustrasjonen din, jeg har den selv innimellom

[Nielsigne]

Hej Hildegås
Min erfaring er, at alt skal gøres i god tid for at jeg kan sove; laver jeg den mindste smule, risikerer jeg at tippe over i den overtrætte fase ... og derfra er der lang vej til søvn endsige hvile.

På det sidste er jeg blevet glad for Relora, som for mig er meget effektivt til at dæmpe stress. En dag kom jeg til at ta det sammen med magnesium og blev overrasket over, hvor stærk virkningen var - søvndyssende! Jeg ved ikke, om dette er hensigtsmæssigt, men tankevækkende er det i hvert fald ...

Men altså under alle omstændigheder vigtigt at ha slappet godt af, inden jeg går til ro i stedet for at forvente en afslapning og /eller søvn, der starter brat. For det sker næsten aldrig.

Nielsigne

[Vigdis]

Lette etter mer info om GABA, og kom over denne bloggen som handler om søvn