Øke stoffskiftet ved trening
Kom over denne artikkelen p http://www.trening.no/nyhet.php?id=1173. En studie viser at kondisjons- og styrketrening ker hvilestoffskiftet pga. kt muskelmasse. Vet ikke om det fungerer like godt p oss med hypothyreose men ;) Artikkelen ligger nedenfor:
______________________________
Øk stoffskiftet!
Kombiner styrke- og utholdenhetstrening og g ned i vekt.
En studie viser at trening bestende av bde styrke- og utholdenhetstrening er bedre for vekt reduksjon enn bare utholdenhetstrening. Vanligvis er bare utholdenhetstrening blitt anbefalt for personer som nsker g ned i vekt. Dette kommer av at denne form for trening gir et hyt forbruk av kalorier under selve aktiviteten. Ved styrketrening er kaloriforbruket under treningen forholdsvis lav, men gir derimot kt muskelmasse. Økt muskelmasse gjr at stoffskiftet ker i hvile.
Tretti fysisk aktive menn (gjennomsnitt alder: 20 r) som trente tre ganger per uke med et gjennomsnittlig oksygenopptak p 40 ml/kg/min deltok i denne studien. Mennene ble delt inn i tre grupper; en gruppe som trente lping, en gruppe som trente styrketrening og en gruppe som kombinerte lping og styrketrening. Lpstreningen ble utfrt med gradvis kt distanse og intensitet. Styrketreningsgruppen brukte maskiner og frie vekter med velser for hele kroppen. Det ble utfrt tre sett per velse og belastningen ble kt gradvis. Gruppen som kombinerte styrke- og utholdenhetstrening utfrte samme velser som de vrige gruppene med styrketreningen frst.
Styrketreningsgruppen kte hvilestoffskiftet med 5 %, mens kombinasjonsgruppen kte hvilestoffskiftet med 6% p de ti ukene studien pgikk. Den ”kombinerte” gruppen gikk ned 3,5 % kroppsfett. Styrkegruppen gikk ned 1,2% kroppsfett, mens utholdenhetsgruppen gikk ned 2,3% kroppsfett.
Muskelstyrken mlt i 1RM i velsene kneby og benkpress kte mest i styrkegruppen (24%) flgt av ”kombinert”gruppen (12%), mens utholdenhetsgruppen ikke fikk styrkefremgang i det hele. Maksimalt oksygen opptak kte hos utholdenhetsgruppen (13%)og kombinasjonsgruppen (7%), men ikke hos styrkegruppen.
Forskerne spekulerer i om det kte hvilestoffskiftet hos kombinasjonsgruppen skyldes kt muskelmasse.
