Carros matlogg

Heisann!
Nå skal jeg prøve å komme igang seriøst med lavkarbo igjen.
Prøver å finne en kostholdsfilosofi innen lavkarbo som jeg vill følge, hadde problemer med å følge Atkins fase 1 sist. Vurderer nå bl.a Skaldeman.
Igår startet jeg med oppvarming til lavkarbo i hvertfall, selvom det ikke ble helt strengt.

Igår 7/7:

Frokost kl.06.45 : Hadde veldig dålig tid på morran så det ble en protein Shake.

Mellommåltid - noen valnøtter.

Lunsj kl.11.45: Kylling chopsuey m. cashewnøtter (uten ris).

Middag kl. 17: Røkte svinekotletter m. fløtesaus og urter, gratinert squash med ost på.

Kveldsmat kl. 22: Kyllingvinger, avocado og cottage cheese.

også hadde jeg en liten småglipp med litt cola og noen biter av bakverk som samboern min hadde kjøpt som overraskelse, kunne liksom ikke bare si nei når han kom med roser og kake :D

Her er matloggen for igår, 09.07.09.

Frokost kl 06.45: "is-kaffe" av 2 egg, stevia, fløte, cocosa og pulverkaffe.
Kjøres i blender.

Lunsj kl 11.45: Kyllingvinger, agurk og tomat.

Mellommåltid ca kl. 16: Krem m. et egg, litt stevia og blåbær.

Middag kl 17.: Bacon, posjert egg og kjøttboller. Salat ved siden av.

Kvelds kl 22: "ostechips" , skjær osteskiver i mellomstore firkanter. Legg på bakepapir , ta på krydder etter smak , stekes på ca. 200 grader til de bobler og er litt brune i kanten. Tas ut og avkjøles.
Kjempe gode og sprø som potetgull!

Skammer meg etter helgen... gikk på en skikkelig sprekk. :oops:
Men må jo bare prøve igjen. Skal ta en aldri så liten harrytur til Sverige og handle masse kjøtt og annet sundt imorgen, og så starter jeg på nytt.
Venter fortsatt på å få Sten Sture Skaldemans bok "GI null" i posten slik at jeg kan få litt ny inspirasjon og nye oppskrifter. (denne er forresten på tilbud nå på www.Capris.no for 69 (!) kr.
Fant nylig denne lavkarbo-mat oppskriftsiden som jeg også skal fordype meg i:)

Har i hvertfall gjort en bra ting idag da, misset bussen når jeg skulle på jobben så idag GIKK jeg 7 km til jobben! xx6 og det før kl 8 om morgenen hehe. Har i tillegg gått tur i lunsjen så jeg nærmer meg nok 1 mil idag.
Det er ihvertfall en liten hjelp nå som jeg sprakk på dietten.
Men jeg gir meg ikke!!

Jeg syns du er skikkelig flink jeg :)
Alle går på sprekker i blant, det gjelder bare å komme igang igjen, og det tror jeg du klarer med glans xx4
Kjempebra med all trimmen du har fått i dag, og Sverige-handel er et godt utgangspunkt for ny innsats, oppskrifts-sider gir sikkert også ny inspirasjon xx9

Keep up the good work, jeg heier på deg vink11

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av Murmel

Jeg syns du er skikkelig flink jeg :)
Alle går på sprekker i blant, det gjelder bare å komme igang igjen, og det tror jeg du klarer med glans xx4
Kjempebra med all trimmen du har fått i dag, og Sverige-handel er et godt utgangspunkt for ny innsats, oppskrifts-sider gir sikkert også ny inspirasjon xx9

Keep up the good work, jeg heier på deg vink11

---

Tusen takk Murmel!!!
Nå ble jeg veldig glad kys1
Fikk nye oppskriftsbøker i postkassen igår, idag håper jeg på å få dratt på handletur og kjøpt inn masse lavkarbo mat også blir det å starte på nytt imorgen. Skal prøve å være litt strengere med meg selv denne gangen :-)

Takk for oppmuntringen!!xx9

Sånn da er jeg tilbake på "fettvogna" igjen :D

Gårsdagens matlogg:

06.45 Frokost: Egg og bacon.
11.15 Lunsj : Gresk salat m. fetaost og olivenolje.
17.00 Middag : Moussaka med. ovnsbakt fetaost og hjemmelaget Tzatziki (etter egen oppskrift - ikke den som vises i linken).
21.00. Kvelds: Laget litt ulike ting for å prøve ut oppskrifter. Sesambrød og hjemmelaget LCHF Iskrem med vanilje!!

Veldig fornøyd med dagen igår.

Håper jeg klarer å holde dette kostholdet fremover, blir en stor utfordring over helgen. Svigermor kommer på besøk idag og blir til mandag, så da kan det bli vanskelig å holde på med dette. I tillegg skal jeg i bursdag hos bestemoren min på lørdag med masse kaker etc... Men jeg skal prøve så godt jeg kan!

Nå har jeg vært SKIKKELIG flink i helgen!!
Har ikke sprukket en eneste gang og er utrolig fornøyd, nå føler jeg at jeg er ordentlig igang - i forhold til tidligere forsøk hvor det har blitt veldig halvveis.
Skal prøve å skrive matloggen - men mulig jeg bare husker deler av dette.
Er ekstra fornøyd fordi denne helgen hadde vi besøk av svigermor og hennes søster, de var hos oss torsdag til søndag. I tillegg av vi i familieselskap på lørdag når min bestemor hadde bursdag - med masse kaker etc. Alikevel klarte jeg å la være å spise noe "ulovlig". :D

Fredag:
Frokost: Bacon og cottage cheese.
Lunsj: Kinamat - biff m. cashewnøtter og grønnsaker. (uten ris såklart).
Mellommål: Smoothie med fløte, rester av hjemmelager lavkarbo is , bær og MCT olje.
Middag: Hønsesuppe med karri.

Lørdag:
Frokost: Bacon og egg.
Lunsj: Lapskaus som jeg fikk i bursdagselskap, prøvde å styre helt unna potetene.
Dessert i selvskap: Hadde med egenlaget lavkarbokake som var kjempe god!
Brukte denne kaken , Black Sunday som utgangspunkt men gjorde noen egne endringer, tok bl.a bare halvparten av sukker erstatningen i oppskriften og la til 0,5 dl fløte. Ble veldig god! Var faktiskt 2 personer i selvskapet som ville ha oppskriften :D

Middag: Vi spiste middag på Big Horn Steak house , jeg bestillte entrecote uten poteter. Med ekstra salat og coleslaw ved siden av. Veldig godt.

Søndag:
Frokost: Frokostpannekake med rømme.
Tidlig middag/lunsj: Yttrefileet av svin med brysselkål til.
Mat på kvelden: Kylling, scampi og salat.

Dette var helgens matlogg!

Matlogg 20.07.09

Frokost:
Carros spesialsmoothie laget av kremfløte, 2 rå egg , litt stevia og noen bær + MCT olje!

Lunsj: Gresk salat med hjemmelaget tzatziki.

Middag - kebab (uten brød selvfølgelig!)

Kvelds: Lavkarbo vaffler!

Oppskrift på vafflene:
4 egg
1 dl seterrømme
1 dl fløte
2 ss johannesbrødkjernemel
1 ts kardemomme
1 ts bakepulver
2 ss splenda - eller tilsvarende av feks. Stevia
Litt salt
Ev svett med vann!

Smør jernet med smør før hver plate.

Disse smaker veldig likt "vanlige" vaffler :D

Mat den 21/07.09:


Frokost og lunsj: Lagde 2 mindre frokostpannekaker, tok den ene til frokost og hadde med den andre på jobben sammen med litt bær som jeg moset på toppen.

Mellommåltid - litt walnøtter

Middag: Lagde en veldig god lavkarbolasange :D

Kvelds: hm... torr ikke jeg spiste noe. Kan i hvertfall ikke huske noe nå. Mulig det har forsvunnet i hypo-tåka :?

Oppdatering om vekt:
Siden jeg startet denne matloggen har jeg gått ned 2 kg xx9
Siden Januar har jeg gått ned 7 kg :D

Fornøyd så langt! Har kommet over den værste kneika så nå har jeg mer energi og det går lettere å være uten sukker og karbo.

Så flink du er. Selv hadde jeg nok aldri klart å følge en spesiell diett, men prøver å spise litt sundt da, selv om jeg hadde en utskeielse i går det må jeg innrømme med ost og kjeks og chips ( så det var jo absloutt ikke bra):evil: Men det var slike chips jeg ikke liker med sololje så fant ut at det kunne være det samme og hev hele posen.:twisted:

Tusen takk Cathrin :D
Det er virkelig ikke lett å legge om kostholdet nei, prøver å se det som en mer eller mindre varig ilvsstilsendring - ikke en diett. Hvis jeg går på diett handler det mest om å holde ut til dietten er over, men hvis man skal legge om kostholdet permanent så må man venne seg til å leve annerledes.
Jeg håper virkelig jeg klarer det, jeg er en veldig utålmodig person og jeg har gått på uendelig mange misslykkede dietter og merklige sultekurer før. Håper jeg klarer det nå, siden dette er annerledes.
Spiste godis igår jeg og, men da ble det "ostechips" og dip - helt innenfor LCHF kosthold! :-)
Ikveld skal vi på restaurant med et vennepar og det blir nok en mye større utfordring...

matlogg fra 22 Juli:
Frokost: Ble rett og slett litt krem med bær.
Lunsj: Cottage cheese og tomat.
Middag: Rester fra lasangen igår og litt kyllingvinger.
På kvelden koste jeg meg med ostechips og dip!

(åhhh som jeg savner skikkelig salte potetgull!!! :twisted:)

Jeg også ikke denne solsikkeolje greia.:evil:

Heia.

Jeg er også på diett. Candida, men er snart ferdig med candidakuren, men også med tanke på stoffskiftet skal jeg heretter leve på lavkarbo. Inntil videre er det mange "forbud" i matveien for meg, da jeg har intoleranser for en rekke matvarer. Men når jeg etter hvert håper å kunne reintrodusere en del matvarer blir det vel bedre.

Jeg tenkte bare jeg skulle dele tips til en rask og grei base/saus som du kan kombinere med mye.

Tar ganske enkelt en del rause spiseskjeer tomatpurè i en ildfast form, knuser en hvitløsbåt eller to, tilsetter finhakket sjalottløk (evt annen løk), en del oppskjærte tomater, en raus dæsj med olivenolje, vann, godt med salt og pepper. Setter det i ovnen på ca 130-150 grader (må ikke over 180, da ødelegges olivenoljens gode egenskaper).

Alt dette tar ca fire minutter. Resten lager seg selv inne i ovnen på et kvarter eller mer. Alt etter hvor mye vann du har tilsatt blir dette en suppe eller mer formfast tomatrøre. Så tilsetter du det du vil. Jeg synes det er godt både med dampet laksefilet, stekt karbonadedeig, stekt biff, kylling, kalkun (sikkert godt med scampi også). Av og til bare hiver jeg kjøttbitene opp i formen og lar det tilberedes sammen med tomatbasen. Jeg tilsetter også ofte bønner (ferdigkokte). Vips, så har du middag uten at du har slitt deg helt ut!

Takk for tips Rufus!!
Skal prøve dette en dag snart, hørtes veldig godt ut! :D
Når det gjelder matlogg siden sist så husker jeg såklart ikke alt nå.
Er vel mye av det samme som går igjen.
Middag sist fredag var kebab - uten brød.
Igår til middag var det hvitløkskryddret svinekjøtt.
På lørdagen ble det en aldri så liten sprekk med noen pizzabiter og litt potetgull. Klarte ikke la være, broren min skulle overraske oss med pizza fordi vi hjalp han å pusse opp og da syntes jeg at jeg kunne unne meg litt. :oops::D Ellers har jeg vært veldig flink. Skal bake og lage gode lavkarbosaker idag så jeg har litt godt på lur når det blir for fristende.

Var å tok nye blodprøver idag.
Er utrolig spent på resultatet. Lurer veldig på kolesterolet.
Det skulle i hvertfall slå sprekker i de gamle mytene dersom mitt kolesterol har gått ned nå - bruker omtrent 30 egg på 1,5 uke og spiser masse fett!
Hvis det har gått opp enda mer så trykker de vel statiner og annen dritt ned i halsen på meg.
Krysser fingrene!! :)

Gårsdagens mat:

Ingen frokost siden jeg skulle ta blodprøver...

Lunsj , avocado og lavkarbovaffler :D

Middag: Laget en slags gryte av hjortekjøtt, fetaost og grønnsaker.

og må innrømme at jeg tok en krone-is på kvelden...:oops:

Det må være rom for utskeielse av og til, ellers overlever vi ikke! I alle fall må jeg ha det.

Jeg har helt ufrivillig gått ned nå. Og det er nok både fravær av antidepressiva, Armour og lett forandring i kosthold. Jeg spiste brød og kornprodukter 3 -5 ganger daglig. Nå spiser jeg det 1 eller 0 ganger per dag.Av utskeielser spiser jeg litt sukker (hjemmelaget syltetøy med minimalt med sukker) eller honning (gresk dessert, fet youghurt med honning er veldig godt!). Av og til en eller to biter mørk sjokolade. Og en sjelden gang kake.

Ellers spiser jeg veldig mye frukt og grønt, har alltid gjort det. Nå går det i litt frø og sånn: sesam, knuste linfrø og gresskarfrø. Har alltid laget maten fra bunnen av, spiser omtrent aldri fastfood (en venninne spurte i fjor hvilken pølse jeg likte best, jeg forsøkte å forklare at denne pølsa var den første på flere år, hun trodde meg ikke!).

Spiser nå mer egg enn før, siden brødet er nesten borte må jeg ha noe som metter. Og jeg har tenkt litt over hva vi egentlig består av, som mennesekr: det er jo mest vann, men det er jo også en del fett, ikke sant? Og da må vi jo ha fett. Så jeg har sluttet med mager youghurt, tar den fete, mye smør, føte har det vært litt av i det siste, oljer. Salater. Og spiser, eller beiter som dyra, som vi tuller med her i huset, masse bær som vokser i hagen.

Om jeg kommer til å fortsette med denne matseddelen, vet jeg ikke. men sånn er det akkurat nå! Og det er moro å gå ned.

Tror du er inne på noe veldig viktig der Ruth - vi trenger fett!

Har somlet litt med matloggen for tida ser jeg. Men jeg har vært flink til å spise lavkarbo :D

30/07

Frokost: kokt egg, avocado og cottage cheese
Lunsj: Gresk salat og nøtter.
Middag: Lavkarbopizza , denne ble kjempegod, kan virkelig anbefales!

Norske anbefalinger

Anbefalt inntak av fett, karbohydrat og protein

Innholdet av fett, særlig mettet fett, og sukker i norsk gjennomsnittskost er høyere enn ønskelig.

Anbefalt inntak av fett, karbohydrater og protein (energigivende næringsstoffer) for voksne og barn over 2 år, angitt som prosent av energiinntaket (E%):

Fett:

Mettede fettsyrer og transfettsyrer bør begrenses til ca. 10 E%
Transfettsyrer bør begrenses mest mulig og ikke overstige 1 E%
Cis-enumettede fettsyrer bør bidra med 10-15 E% og flerumettede fettsyrer med 5-10 E% inklusivt ca. 1 E% av n-3 fettsyrer
Totalt fettinnhold i kosten bør bidra med 25-35 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 30 E%.
Protein:

Protein bør utgjøre 10-20 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 15 E%.
Karbohydrater og kostfiber:

Karbohydrater bør utgjøre 50-60 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 55 E%.
Tilsatt sukker bør utgjøre høyst 10 E%
Inntaket av kostfiber bør for voksne være 25-35 gram/dag.
Eksempel på beregning av energiprosent (E%):

Hos en person som spiser 50g sukker og har et totalt energiinntak på 10.000 kJ (10 MJ), utgjør sukker 8,5 % av energiinntaket (E%).

Energi fra sukker: 50 g x 17 kJ = 850 kJ

Prosent av totalt energiinntak: 850 kJ x 100 / 10.000 kJ = 8,5 E%"

Fant denne på helsedirektoratet.no

Men ble ikke så veldig mye klokere!

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av Vigdis

Norske anbefalinger

Anbefalt inntak av fett, karbohydrat og protein

Innholdet av fett, særlig mettet fett, og sukker i norsk gjennomsnittskost er høyere enn ønskelig.

Anbefalt inntak av fett, karbohydrater og protein (energigivende næringsstoffer) for voksne og barn over 2 år, angitt som prosent av energiinntaket (E%):

Fett:

Mettede fettsyrer og transfettsyrer bør begrenses til ca. 10 E%
Transfettsyrer bør begrenses mest mulig og ikke overstige 1 E%
Cis-enumettede fettsyrer bør bidra med 10-15 E% og flerumettede fettsyrer med 5-10 E% inklusivt ca. 1 E% av n-3 fettsyrer
Totalt fettinnhold i kosten bør bidra med 25-35 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 30 E%.
Protein:

Protein bør utgjøre 10-20 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 15 E%.
Karbohydrater og kostfiber:

Karbohydrater bør utgjøre 50-60 E%. Anbefalt nivå til planlegging er 55 E%.
Tilsatt sukker bør utgjøre høyst 10 E%
Inntaket av kostfiber bør for voksne være 25-35 gram/dag.
Eksempel på beregning av energiprosent (E%):

Hos en person som spiser 50g sukker og har et totalt energiinntak på 10.000 kJ (10 MJ), utgjør sukker 8,5 % av energiinntaket (E%).

Energi fra sukker: 50 g x 17 kJ = 850 kJ

Prosent av totalt energiinntak: 850 kJ x 100 / 10.000 kJ = 8,5 E%"

Fant denne på helsedirektoratet.no

Men ble ikke så veldig mye klokere!

---

Ha ha, dette er LANGT ifra LCHF som jeg prøver å følge nå.
Der er fordelingen omtrent: 75% fett , 25% protein og 5% karbohydrat :eek:
Står litt her.

Det sår i denne artikkelen av ernæringsrådet revurderer kostrådene sine om dagen.
Så da får vi se hva de kommer frem til, spennende blir det i hvertfall!

Gårsdagens mat: (hopper over å skrive helgene for jeg husker rett og slett ikke når jeg kommer på jobb på mandag, PC'n min hjemme har desverre avgått med døden så jeg venter på å få spart opp til ny....)

Frokost: Oste-Nøtte muffins

Lunsj: Lavkarbobrød og avocado

Middag: Ostelasange (tror jeg har linket til oppskriften tidligere i denne tråden)

og på kvelden litt ostechips!

Nam nam!

Ja, jeg synes jo at selv om jeg ikke følger low-carbo, så virker 50 -60 % med kabohydrat høyt :shock: Dersom du tenker en person som spiser slik:

Frokost: brød
Lunch: brød og et eple
Middag: spaghetti og kjøtt og litt grønnsaker
Kveldsmat: brød

Så er vel det en ganske vanlig skandinavisk matseddel, vil jeg tro. I allefall norsk! Lite frukt og grønt. Og mye karbohydrater. Litt monoman!
Så selv om jeg ikke er low-carbo, vil jeg ha karbohydratene ned! Jeg tror det er bra for hele meg. Nå skal jeg ha en pause og beite bær i hagen:D

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av Vigdis

Ja, jeg synes jo at selv om jeg ikke følger low-carbo, så virker 50 -60 % med kabohydrat høyt :shock: Dersom du tenker en person som spiser slik:

Frokost: brød
Lunch: brød og et eple
Middag: spaghetti og kjøtt og litt grønnsaker
Kveldsmat: brød

Så er vel det en ganske vanlig skandinavisk matseddel, vil jeg tro. I allefall norsk! Lite frukt og grønt. Og mye karbohydrater. Litt monoman!
Så selv om jeg ikke er low-carbo, vil jeg ha karbohydratene ned! Jeg tror det er bra for hele meg. Nå skal jeg ha en pause og beite bær i hagen:D

---

Ja, det blir veldig mye karbo i vanlig norsk mat - og veldig lite fett og protein.
Og hvis man tenker på at karbohydrater=sukker (det oppfører seg likt som sukker i kroppen i forhold til insulin etc. ) så er det ikke rart folk blir overvektige av denne maten...

Gårsdagens matlogg:
Frokost: Litt kyllingfilet
Lunsj: Lavkarbobrød
Middag: Røkte svinekotletter, salat og god saus med ferske kantareller.
Kvelds "mat" : hjemmelaget lavkarbo iskrem! :D

oj, har visst ikke vært så veldig flink til å følge opp her. hm...
Får ta fra så langt tilbake som jeg kan huske da:

Søndag 09/8:
Frokost: Egg og bacon.
Lunsj: Hønsesuppe
Middag: Spareribs!

Mandag:
Frokost: Omelett og cottage cheese
Lunsj: gresk salat
Middag: Kylling med indisk tandoori saus

Tirsdag:
Frokost og Lunsj: Hjemmelaget lavkarbo brød med brie på (se oppskrift her)
Middag: Stekt flesk og coleslaw

Onsdag 12/8.
Frokost:
Middagsrester, flesk og coleslaw
Lunsj:
grillet Kylling
Middag:
Hjemmelaget lavkarbopizza med lavkarbo kebabsaus
(tror jeg har linket til oppskriften tidligere i denne tråden)

Må si at det som jeg synes er mest slitsomt med lavkarbo for tiden er at det går helt utrolig mye tid til å forberede og lage mat. Mange timer om dagen faktisk. Slitsomt å først jobbe og så stå å bake, og mikse og styre i timesvis.
Men det er verdt det tilslutt da, jeg fungerer så utrolig mye bedre nå! :D

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av Carro

Må si at det som jeg synes er mest slitsomt med lavkarbo for tiden er at det går helt utrolig mye tid til å forberede og lage mat. Mange timer om dagen faktisk. Slitsomt å først jobbe og så stå å bake, og mikse og styre i timesvis.
Men det er verdt det tilslutt da, jeg fungerer så utrolig mye bedre nå! :D

---

For meg er det helt omvendt, har aldri brukt så lite tid til matlaging som når jeg spiser lavkarbo. Men så baker jeg ikke lavkarbobrød og sånne ting heller, det er klart; det tar tid :wink:

Må si du er kjempeflink! xx2 Og så er det helt fantastisk at du har blitt så mye bedre etter omlegging til lavkarbo - virkelig helt supert! kram1

Nå har jeg vært treig til å skrive ... har ikke vært helt i form. Viste seg at det kom av at stoffskifte mitt nå har blitt altfor høyt! Så nå trapper jeg plutselig ned levaxinen istedenfor opp! Merkelige geier :D
Er sikker på at det kommer av LCHF maten + kosttilskudd.

Har hatt en liten 2-dagers sprekk her for en stund siden, men ellers klarer jeg å holde koken ganske bra.
Har oppdaget en ny ingrediens som jeg driver å jobber med for tiden -
kokosmel!! Laget noen muffins av det igår og det smakte faktiskt veldig likt vanlige muffins!!
Kokosmel er veldig sunt og har lite karbo.
Skal fortsette å eksperimentere med det!

Tusen takk for oppmuntringen Murmel!!

Dagens mat sålangt:
Fløtegrøt til frokost og
til lunsj blir det gresk salat med olivenolje og fetaost.
Til middag har jeg tatt opp kalvestek!

Jeg blir sulten av å lese matloggen din, Carro! Og så spennende at maten gjør en forskjell! :DMange leger mener at det er det samme hva vi med thyreoida-problemer spiser...

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av Vigdis

Jeg blir sulten av å lese matloggen din, Carro! Og så spennende at maten gjør en forskjell! :DMange leger mener at det er det samme hva vi med thyreoida-problemer spiser...

---

Hehe, ta å prøv noen av oppskriftene som ligger her da vel! :D

Legene tar feil, er ikke annet å si.
Hvordan kan ellers en som hadde veldig lavt stoffskifte plutselig ha for høyt uten annen endring i livsstil enn maten??
Og det er jo ikke bare jeg som har opplevd dette.
Leger mener mye rart de... :roll:

Har forøvrig oppdaget et nytt produkt som jeg synes er helt fantastisk!
Kokosmel!!
Brød og bakst med dette melet blir kjempegodt, se feks denne oppskriften somk jeg har prøvd meg frem til: Cornelias lavkarboloff

(jeg har brukernavn Cornelia på lavkarbo.no :D)

Er ikke så sikker på hva lavkarbo går ut på jeg, men mens jeg venter har altså kroppen vært uten Armour thyroid i 5 dager og det vises på vekten også det. Nå håper jeg bare volsomt at jeg får dem veldig fort.