trening!

ser det er flere som trener her inne og siden vi alle sliter med samme problemene tenker jeg dette er stedet å lufte mine tanker

jeg er 27 år. jeg har trent 2-3 ganger i uka siden 2003, uten at jeg merker veldig progresjon. at jeg ikke går ned i vekt har jeg jo skjønt det er en annen grunn til, men har ikke merkbart bedre kondis heller ... er det pga sykd? føler meg i god form, altså, men inbiller meg at et friskt menneske ville være ennå bedre ... kommer også fort opp i høy puls, noe som bekrefter mine mistanker..

jeg trener nå styrke/aerobic + aerobic hver sin gang, pluss at jeg iblant trener et eller annet eller løper. litt i startfasen med løpinga ... men har jo et lite barn og leker mye med henne, samt at hun elsker å løpe rundt, er mye aktiv med henne. går mye i hverdagen

hvordan har dere opplevd dette?

takker for innspill :) - denne smileyen ser forresten skikkelig grotesk ut ...

Hei!
Jeg har det, til min store fortvilelse, akkurat på samme måte. Før gikk jeg knapt en søndagstur. Nå har jeg hatt en aktiv hund i snart to år som jo krever sin gåtur hver dag. Har hele tiden vært bevisst på kostholdet og har begynt å trene 2-3 ganger pr uke, styrke og kondis på treningssenter. Merker som du sier svært liten forskjell, pulsen løper av gårde etter ett halvt min løping.. Føler det ofte som jeg ikke har trent på år og dag, noe som ikke er tilfelle.. Hadde vært veldig interessant om noen vet grunnen, og enda bedre, om noen vet om noe om hjelper :?

jo, har igrunnen merka at pulsen ikke funker med jogging selv om jeg egentlig ikke er sliten....har bare ikke tenkt på det.

men man forbrenner en god del ved å ta spinning og liknende istedet, og da kan man jo ta et noget roligere tempo. jeg er bare glad jeg endelig klarer å trene lengre perioder enn før:)

selv har jeg mer problemer med uholdenhet, går jeg over en times tid blir jeg ganske dårlig i formen resten av dagen.

så løsningen er bare at jeg holder meg til en time, og i et middels pluss tempo.

Jeg er hjemmetrimmer og gjør lett styrketrening. Men noen ganger må jeg gi opp, som nå i dag. Hver bevegelse blir for tung, blir også fortere andpusten. Til tross for at jeg sykler og gjør litt gym, merker jeg lite. Blir fort sliten ved anstrengelser.

Jeg fatter ikke at dere klarer å trene i det hele tatt! Jeg verker i muskelaturen hver eneste dag og er så slapp at noe overskudd til trening finnes ikke. Jeg er fornøyd om jeg klarer å handle og lage middag i hverdagen og jeg er kjempeglad dersom jeg klarer å ta husvasken jeg.

Hvordan klarer dere å trene? Det lurer jeg på!

nå ble jeg "glad" - ikke for at dere har det på samme måte, misforstå meg rett, men siden vi opplever det samme er det nok sykd som gjør det.

problemet mitt med spinning er at jeg syns det er så kjedelig ... :( skulle ønske jeg likte det, for det sies å være effektivt.

man skal jo helst holde seg på 65% puls for optimal fettforbrenning, men jeg fyker opp i 80-85% før jeg vet ordet av det ...

shanita: jeg er avhengig av å trene for å fungere i hverdagen i det hele tatt. blir superslapp om jeg ikke gjør det, føler meg som du beskriver det og blir fort deprimert. men du har flere diagnoser og, jeg har "bare" stoffskiftet.. er du riktig medisinert/dosert?

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av mammantileir

problemet mitt med spinning er at jeg syns det er så kjedelig ... :( skulle ønske jeg likte det, for det sies å være effektivt.

man skal jo helst holde seg på 65% puls for optimal fettforbrenning, men jeg fyker opp i 80-85% før jeg vet ordet av det ...

---

Hei mammantileir :)

Noen gode (etter min smak) tips til spinningrening. Få tak i en sykkel. Du kan sikkert få kjøpt brukt og rimelig. Sett deg ut i frisk luft (om du er velsignet med det der du bor da), fyll MP3`ern med god musikk som du liker og som det er litt trøkk i...

Bruk pulsklokke og følg med på pulsen. Blir den for høy så reduserer du tempoet og motstanden....da justerer du pulsen selv. Vet du max pulsen din...sånn ca? Spør fordi du skriver at du kommer opp i 80% - 85%...

Jeg kan sitte i opptil 2 timer slik jeg, og kjeder meg ikke et øyeblikk, bare nyter det. Veksler mellom lav- og høyintensitet. Ved høyere intensitet blir øktene kortere...gir seg selv. :wink:

Jeg er også avhengig av å trene, og føler meg så takknemlig for at jeg er i form til det. Jeg tror noe av "hemmeligheten" er at jeg har trent veldig mye i mange mange år...så jeg går vel litt på autopilot, eller så er det all treningen jeg har bak meg som rett og slett gjør at jeg opprettholdt energien da hypothyreosen slo til....?

Jeg er og avhengig av trening for å fungere.
Men det varierer selvsagt på formen hvor mye jeg klarer. Det viktigste er god hvile i mellom. Hard trening to dager på rad fungerer som regel dårlig. Kanskje ikke akkurat den dagen, men iallefall neste dag :wink:

Jeg klarer ikke å trene hjemme. Har hatt både spinningsykkel og elipsemaskin. Fine å henge klær på :roll: Må komme meg ut, ha en tid å forholde meg til og se andre mennesker. Gjerne gruppetimer.

Og pulsklokke er et must. Ikke bare for motivasjonen. Spinning uten pulsklokke er jo dødkjedelig. Men også for å kunne planlegge en treningsøkt.

Om man ikke har trent på lenge eller er utrent, kan de første ukene være tunge. Men kommer man igjennom det, så går det som regel bedre. Selvsagt viktig med korte økter og å gjøre noe man synes er morsomt selv og.

"Noen gode (etter min smak) tips til spinningrening."
Så lykke til med greninga Yvette...... (hihi)- har du lest tråden om tastefeil ? Ikke bare at vi taster feil, men korrekturen svikter også.

Men trening var det.....
Det er egentlig forskjell på trening og trim. Mange nyanserer ikke mellom disse, og det er kanskje ikke så viktig i daglg tale heller.
Trening er øvelser som gir en definert ytelsesøkning.
Trim er en fellesbetegnelse på fysisk aktivitet og har snarere et trivselsmål enn et ytelsesmål. Ofte er det en glidende overgang mellom begrepene og trim gir også økning i ytelse, men denne er ikke det viktigste med trimmen.

De fleste av oss trimmer jo, men bruker begrepet trener. Begrepet trening brukes lett om å trene på øvelser i tekniske disipliner.
Men det vi vel snakker mest om er kondisjonstrening, altså å trene opp det kardiovaskulære system til å yte mer. Sørge for å kunne forsyne muskulaturen med mer oxygen enn pr. dags dato.

Denne treningestypen foregår over tid. Det tar lang tid å bygge opp større og mer effektivt hjerte og forsyningsårer (capilærer) til muskulatur som trenger mer næring.

Og her er vi vel ved en av sideeffektene som er nyttige for oss, så jeg vil dvele litt ved den nå.
Næringen musklene forsynes med er glykose som kroppen lager av maten vi spiser. Den plasseres i vesentlig grad i musklene - klar til bruk på et øyeblikks varsel. Og en liten reserve i leveren.
Når disse lagerene begynner å minke, så setter leveren igang med å lage mer og sende ut til forbrukerene. Og den lager det av det som er lettest tilgjengelig av tre energiresurser som kroppen rår over, i rekkefølgen : 1.karbohydrat 2.fett 3.proteiner.
Først når karbolageret er halvert starter fettforbrenningen og det kan ta borti en time det, avhengig av øvelsen.

Det siste forskning har gitt oss, er at intervalldelt meget høy intensitet setter igang fettforbrenningen tidligere enn hvis man trener rolig i lang tid.
Det snur jo opp ned på det jeg jeg har lært som en fastspikret sannhet.
Jeg hørte alltid at det var de lange rolige turene hvor leveren fikk god tid på å omdanne fett til glykose som var mest effektive fettforbrenningen.
Jeg, og mange med meg har vel undret seg over at dette ikke stemmer - vi har opplevd at trim ikke fører til en vektnedgang. Så kanskje har de rett ?

En effektiv fetttforbrenningesøkt blir kanskje seende ut omtrent så : 30-45min oppvarming på lav puls 130-140 - så et antall harde intervaller på over 90% av maxpuls - så 10 min cooldown.

Dette høres jo mer ut som en kvalitetsøkt, men så sier forskningen altså. Arbeidsintervallene skal ikke være over 5min. og de må jo tilpasses, så start med 1min 85% og øk etterhver.
Så dette er altså ikke noe man velter seg ut av sofaen med å hiver seg utpå. En bør nok følge et noen måneder langt startprogram først.

Jeg trena innebandy og styrke fra jeg var 18 år og til jeg fikk stoffskifte i 2004. Jeg la om kostholdet, og har rast fra 95 kg til 76 kg nå (186 h).

Jeg får vanvittig hodepine om jeg går en tur på 30 min, eller prøver å begynne med fysisk aktivitet. Om folk her klare å trene, så må dere jo ha fått sykdommen stabil siden dere i hele tatt klarer det?

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av n`Finn

"Noen gode (etter min smak) tips til spinningrening."
Så lykke til med greninga Yvette...... (hihi)- har du lest tråden om tastefeil ? Ikke bare at vi taster feil, men korrekturen svikter også.

---

Hehe! :D Grening eller trening?? Går for det samme vel? *fniser* Joda - jeg leste tråden om tastefeil og disse do-greiene dine. Morsomt! :lol: Kjenner meg igjen i skrivefeil ja....og her kom beviset. :oops:

Ellers så sluker jeg til meg tipsene i innlegget ditt. Takk takk!

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av gutt_81

Om folk her klare å trene, så må dere jo ha fått sykdommen stabil siden dere i hele tatt klarer det?

---

Nei jeg er ikke så sikker på det. Jeg har justert dosen opp og ned...og opp igjen. Jeg har slitt med kroppsverk, skjelvinger etter Levaxin osv, men treningsmengden og treningsintensiteten er og forblir den samme...

Ã… forstå det? Nei...men stabil? Det er jeg IKKE når det gjelder stoffskiftet. Men stabil med trening - JA!

Skynder meg å legge inn denne - uten at jeg har lest den grundig ennå:

http://www.doktoronline.no:80/qa/forum/ ... 56183.html

Illustrativ link der Yvette !
Doktoren avslører jo kunnskap om hvordan dette bør fungere hos friske mennesker.
Jeg er jo fristet til å spørge hvorfor den gode doktor ikke klarte å svare på dette presise spørsmålet.
Svare på sine egne spørsmål skal man vel aldri, men er det ikke tenklig at det rett og slett er for at man mangler basalkunnskap om stoffskiftet ? Ikke spesiellt for denne legen, men det er vel kunnskap som vi tror legene har, men som de må tynes til ganske pressede situasjoner før de avslører at de ikke har den kunnskapen. Og de finner den ikke på internett heller. Og det kan jeg bekrefte.

Eller har de den, men bruker den ikke - altså kan ikke logisere med forutsetninger å få fram svar på spørsmål som ikke er stillt før ?

Fører ikke lavt stoffskifte til at alt går saaaakte da ?
Jeg har iallfall en klar formening om at restitusjon er stoffskifteavhengig. Den foregår jo på tider av døgnet hvor stoffskiftet er det eneste som holder åpent - for å si det slik.

Men jeg har en mistanke om at det kan ligge den utbredte misforståelse bak det unvikende svaret, at man tror på det som NycoMed skriver på pakkseddlen - nemlig at "Levaxin virker som kroppens eget hormon".
Og spørgeren har nok normerte prøvesvar - og da er han som alle andre.
Derfor den generelle forklaringen ...........

Fra denne siden : http://www.time-to-run.com/theabc/lactic.htm har jeg oversatt ganske fritt, så hvis noen har "invendinger" er det fint å få høre !
Det er ikke lenge siden jeg kom over denne siden, men den har ligget å skurret i hodet. Den snur rundt på mye av min tenkning - som nok må innrømmes er blitt vanetenkning.
Det skal man vokte seg vel for !
Sannheten står for fall og myter dør !
Så får en bare håpe at de har rett de som skriver så .........

De fleste som trener tror at melkesyre frigis under hard trening eller uvant trening og at det både begrenser løpsevnen og er årsak til stølhet. Dette er feil !
Ikke engang termen "melkesyre" er korrekt.
Melkesyre finnes ikke i muskler ! Det vi omtaler som melkesyre er en syrerest hvor syren er borte ! Mer korrekt kan dette kalles Laktat. (melkelignende).
Forskjellen er viktig for å forstå sammenhengen i hva som skjer under trening.

Den største myten er at Lactat er årsaken til stølheten man føler etter feks. maratonløp. Ã…rsaken er heller muskelskader og ikke opphopning av Lactat eller krystallinsk "melkesyre" i muskulaturen.

En annen misforståelse er at melkesyre forsurer blodet og derigjennom forårsaker tretthet. Det er motsatt, Lactat som frigis av musklene under langvarig trening konverteres til glykose igjen av leveren. Et eksempel på kroppens evne til gjenbruk. Så istedenfor å skape tretthet bidrar lactatet til musklenes energiforsyning ved å holde blodsukkeret oppe.

En nyere ide rundt tenkning omkring den Anaerobiske Terskel -AT- er at man ofte ser bilder av utøvere som avgir lactatprøve under trening og i tilleggsinformasjon går det fram at man overvåker treningen ved hjelp av disse prøvene.

Man har til nå tenkt seg at når løpshastigheten øker når man et punkt der hvor man ikke får nok oxygen ut til sultne muskler, og hvor energi som ikke krever oxygen bidrar til musklenes energiavsetning. Dette resultarer i en explosiv økning i lactatkonsentrasjonen - AT.
Dette er det såkalte kneet lactatkurven beskriver når metningspunktet nærmer seg.

Men det er to problemer med dette syn :
1. Muskler blir aldri anaerobiske : det finnes andre grunner for at lactatkonsentrasjonen i blodet øker explosivt ved AT.
2. Det at At-kneet skaper et vendepunkt er ikke riktig, fordi såkallt eksponensielt økende lactatnivå, som altså forårsaker "kneen" på kurven er ikke riktig. Det viser seg at lactatøkningen faktisk er ganske mykt voksende.

Dette betyr at en må ta ibruk nye måter å tolke blodets lactatkonsentrasjon mot løpsprestasjoner.
Måles lactatkonsentrasjonen ved forskjellige løpshastigheter kan man lage en kurve på et diagram som vil vise hvordan lactatutviklingen er med økende belastning.

Posisjon og form kurven har vil endre seg med kondisjonsnivået. Jo høyere kondisjon, jo lenger til høyre vil "kneet" komme og jo lavere vil kurven ligge i diagrammet. Det betyr at jo lenger til høyre kneet plasserer seg, jo fortere er det mulig å løpe. Man bruker gjerne et lactatnivå på 4mmol som standard for å sammenlikne de forskjellige målinger. Dette kan også brukes til å trene løpshastighet ved å utføre noen løp hver uke å måle hastigheten en oppnår ved 4mmol.
Problemet med denne typen monitorering er å vite hvor mye av treningen som skal utføres under 4mmol og hvor mye som skal være over - idet man ikke kan bruke AT-kneet som før omtalt.
4mmol er jo en valgt grense som ikke er individtilpasset.

Så da er det bare å monitorere ivei........
De fleste av oss driver det nok ikke så langt, men tjenesten tilbys på bla. Løplabbet. Prisen gjør at dette ikke er noe en kan drive mye med.
Små lactatmålere, omtrent som blodsukkermålere er i handelen og prisen synker stadig. Med en enkel Polar pulsklokke og en sykkel på rulle kan en lage sin egen lactatprofil og spesifisere treningen sin etter denne.

Jeg klarer å trene når jeg er i gode perioder. Dersom jeg ikke er det er selv en liten tur et ork. Dette virker sikkert ulikt på hver og en av oss.

Jeg har opplevd lange perioder som det ikke har vært mulig - ikke bare å trene, men å bevege seg har vært et ork.
Heldigvis er det sjelden jeg får det slik nå og det varer ihøyden en dag.

Tror mangel på energi nok er et mer utpreget problem for visse stoffskiftepasienter. Som med det meste når det kommer til oss så varierer det stort :wink:
Det at det blir helt umulig å trene ser jeg på som mangel på energi. Hos meg blir jeg ikke bedre av trening heller verre. På tross av det er det viktig å bevege seg.

Jeg tror det er mange som har problemer med å trene hardt. Lammende trette ben og armer er umulige å bevege. Og klarer man det er det som i sakte kino.. Jeg har til tider problemer med å løfte bena fordi musklene er helt fylt til randen med bly. Jeg har jo sett at det er flere her på forumet som trener hardt og mye og det har forundret meg stort. Tenkt en del på det ja.. Jeg er som Shanita. Hverdagen tar knekken på meg. Har få bedre perioder hvor aktivitetsnivået blir bedre, men det kommer alltid med en pris jeg egentlig vurderer til å ikke å være verdt det. Men klarer ikke å styre meg heller :wink: Men alt dette, det viser jo bare hvilken komplisert pasientgruppe vi er..

Lav energi nesten konstant er et stort problem i seg selv, og på toppen kommer den dårlige samvittigheten; det fokuseres jo enormt rundt oss på hvor sunt og viktig det er å trene, og hvor mye overskudd man får av det....

Jeg pleide å trene en del før; da kjente jeg meg glad og "gira" etter en treningsøkt. Det jeg driver med nå, ikke så ofte, kan kalles lett mosjon og bevegelse, og etterpå kjenner jeg meg kraftløs og litt uvel. :cry: Må betale for det, liksom...

Akkurat slik er det med meg og. Jeg som elsket å trene!! :( Det jeg svaner mest er å gå laaange, laaange turer. Har ikke sjanse til det nå lenger :cry:

tja, klarer og klarer, jeg har jo holdt på å dette av spinningsykkelen et par ganger da:P

jsg klarer ikke å trene i de verste periodene, men da klarer jeg heller knapt å komme meg fra og til noe som helst uten at det blir som i saaaaaakte film og hvile etterpå.

løsningen for meg har vært å trene ting som forbrenner men ikke krever at du beveger kroppen så altfor mye(spinning/ellipsemaskin).
for meg er trening ikke bra på kort sikt, men jeg håper det skal hjelpe på lang sikt:)

ja, glemte jo å tilføye at jeg tviler på noen av oss som trener her inne får det overskuddet "vanlige" får, selv blir jeg mer uggen og rar som regel i formen etterpå. kompenserer med masse frukt og skikkelig middag, men en enda mer redusert form er vel the price to pay.

Sitat:

---

Opprinnelig skrevet av isa1

ja, glemte jo å tilføye at jeg tviler på noen av oss som trener her inne får det overskuddet "vanlige" får,

---

Det gjelder ikke for meg, men jeg aner ikke hvorfor. Jeg har mellom 30 - 40 timers treningstimer i måneden - til dels hard trening med høy puls over tid. Jeg er fullt restituert neste dag. Men hvor lenge de vil vare...ja si det?? Etter flere år med ubehandlet hypothyreose og 3 år med thyroxin....treningsmengden/-intensitene er den samme - om ikke øket...

Så overskuddet er der hos meg. Jeg skriver dette BARE for å fortelle at der er håp. Vi er ulike innenfor denne sykdommen, og jeg synes det er viktig at det kommer frem. Håper det gir litt oppmuntring og håp til dere andre....

Nå vet jeg ikke helt da om jeg kjører meg tom til slutt, men foreløpig går det helt fint. Kan anbefale svømming i sjøen som deilig avslutning på en treningsøkt. Dette er nytt for meg, men utrolig livgivende. Hvis dere har havet eller sjøen nær. I går målte jeg 13 grader. Det høres kaldt ut, men når man begynner å svømme så kjenner man ikke kulden. Det er bare så fabelaktig. Prøv i solnedgangen...da blir man ett med naturen....en superfin rekreasjon...(kjenner at 1/2 time er nok på denne temperaturen...senere blir det vel enda kortere...

Er der noen vinterbadere blant dere???? Jeg HAR tenkt å prøve! :shock: Så får vi se da...

Vet om et fint sted å bade om vintren - Grand Canaria :)

Ellers er det vel for det meste som isa1 sier tror jeg da. Det er vel også mange som har nytte av en viss bevegelsestrening, og dette kan føles slitsomt nok for mange.
Likevel tror jeg det er nytteig å prøve om en kan overkomme startbarriæren og komme igang. Ikke sikkert det gir så stor gevinst, men det gir litt dynamikk i tilværelsen. Litt oppoverbakke som en kan tenke på når en er i nedoverbakke ?

Enig i det jeg og.

Tror det verste en kan gjøre både for kropp og psyke er å slutte å bevege seg. Gjør så mye en klarer uten å måtte svi så mye for det at det blir negativt. Holder en knapp på at det er bedre å gå en rolig tur enn å ligge kun på sofaen :) Bare det å få frisk luft hver dag er en renselse for sjelen. Kan være en kamp å komme seg ut, men det er verdt det i lengden er jeg helt overbevist om. :D

PS: Ikke alltid så flink selv altså ;)