Lad de unge sove ud
Bortset fra fødsel og død er teenagealderen det tidspunkt, hvor kroppen ændrer sig mest. Den har derfor behov for lange hvileperioder og næringsholdig mad. Respektér de unges søvnbehov og fyld køleskabet med sund mad, lyder rådet fra overlæge.
Af Søren R. Thuesen, freelance-journalist
Mange forældre har i tidens løb bekymret sig om teenageres store søvnbehov, som ofte tørner sammen med krav fra lærere og arbejdsgivere. Det er kilde til skænderier i familier, og kommentarer som ”du sover din ungdom væk”, eller ”mon ikke du lider af ungdomssløvsind”, må teenagere ofte lægge øre til.
Overlæge på gynækologisk afdeling på Roskilde Amts Sygehus, Charlotte Wilken-Jensen, der også er faglig leder af Sex og Samfunds Præventions- og Rådgivningsklinik, er ikke i tvivl om, at teenagerne skal have lov til at sove, til de er færdige med at sove:
- Omkring 12-13 års alderen vækkes modtageorganerne, så hypofysens (koglekirtlens) hormoner – som har ligget i dvale siden fødslen - kan komme til at fungere som hos voksne. Det sætter nogle meget energikrævende processer i gang, som kræver både meget søvn og sund, nærende kost, siger Charlotte Wilken-Jensen.
- I 13-16 års alderen lever de unge i nuet. De kan feste hele natten og sove hele dagen. Det er såre naturligt. De har endnu ikke udviklet en dags- og søvnrytme og er optaget af at undersøge hele verden. De gribes let af computerspil, tv-kiggeri eller en bog og kan blive ved til den lyse morgen. Så sover de til gengæld til ud på eftermiddagen, og da det er på tidspunkter, hvor vi andre er vågne, virker de som om, de sover i længere tid, end de egentlig gør, siger overlægen.
Hun anbefaler mindst 10 timers søvn i døgnet i den alder. Og at køleskabet er fyldt med ernæringsrigtige madvarer, så de unge kan få et sundt morgenmåltid, hvis de vågner kl. 13 og er sultne. Som teenager er det jo ikke naturgivent at spise sammen med familien, og uregelmæssige spisevaner fører nemt til, at de unge kaster sig over usunde fødevarer. Pigerne tror ofte, at de bare kan springe et måltid over og i stedet fylde sig med chips og cola, men den går ikke.
Indtages der for meget fedt i teenageårene, betyder det større risiko for overvægt, sukkersyge og hjerte/-kar-sygdomme senere hen i livet. Ifølge en rapport om unges vaner er cirka hver femte dreng på de videregående uddannelser overvægtig, og det samme er tilfældet for hver femte pige på de erhvervsfaglige uddannelser.
Dagligt sodavandsdrikkeri medfører i gennemsnit en vægtforøgelse på et halvt kilo per måned, og det er, hvad hver femte dreng i grundskolen i Roskilde Amt udsætter sig for.
- Både hjerne og krop fungerer på et lavere niveau. Jeg kan ikke sige det kraftigt nok: Pres teenagere under 16 år til at spise sundt! Stil op, hvis det medfører konflikter. Kroppen skal i den alder have de byggesten, som er nødvendige, understreger Charlotte Wilken-Jensen.
Hvis de unge er blandt den halvdel, der er fysisk aktive i mere end tre timer ugentlig og for eksempel dyrker fodbold, håndbold eller styrketræning er der ingen problemer med at spise fedtholdig mad.
Sitat:
Puberteten
Piger:
* Præpubertet 11-13 år.
* Egentlig pubertet 13-16 år. Synlige tegn er udvikling af bryster og hårvækst på kønsorganer og under armene.
* Første menstruation mellem 10 og 15 år. Gennemsnittet er 12 år.
* To år efter første menstruation er pigerne stort set udvokset.
Drenge:
* Egentlig pubertet er også 13-16 år. Synlige tegn er skægvækst og hårvækst på kønsorganer og under armene.
* Første (evt. natlige) sædafgang ofte som 12-13-årig.
* Drenge vokser i puberteten langsommere end piger, men bliver ved med at vokse i længere tid – ofte indtil 18 års alderen.
Piger og drenge:
* Socialt: Prioriteringen af tid ændrer sig, så badeværelset, én selv og vennekredsen får mere tid, mens familien og fritidsaktiviteter får mindre. De unge synes, de er klar til at stå på egne ben. Forældrene, at de er for unge.
* Piger er ofte optaget af ældre drenge indtil 16 års alderen. Herefter vælger de hyppigere kærester på samme alder.
* I gennemsnit har begge køn deres første samleje i 16 års alderen.
http://www.ra.dk/sw5102.asp