Væksthormon - fremmende livsstil

En bodybuilders opskrift på en væksthormon-fremmende livsstil.

Han skriver bl.a.:

"Jeg forsøger hele tiden at finde en konkurrencemæssig fordel, om det så er ernæring og tilskud, eller anden form for plyometrics ("jump training"/red.), jeg kunne plage mig med.

Din krop har en masse forskellige måder at håndtere stress på, ved at udskille forskellige hormoner til at styre kroppen under visse betingelser. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor bodybuildere drikker så meget vand, eller indtage salt før konkurrencer? Det gør de fordi det er en naturlig måde at slippe af med overskydende vand. Lad os nu tage et kig på naturlig væksthormon (nu om dage kan man ikke sige det højt i et motionscenter, uden at få underlige blikke fra andre). Din krop har sin egen væksthormon-kirtel i hypofysens forlap, og hvis du stimulerer denne kirtel, vil den øge dannelsen af væksthormon, hvilket vil fremme muskelvækst, tømmer lagret kropsfedt, reducerer trangen til kulhydrater for energi-boost.

Følgende livsstil vil stimulere hypofysen til at øge produktion af væksthormon:

1. Gå i seng på tom mave (ingen tunge kulhydrater). Kulhydrater fremkalder insulin, som er med til at lagre fedt. Når kroppen er beskæftiget med at danne insulin, kan den ikke danne væksthormon.
2. At få nok af dyb søvn. Væksthormon produceres under den dybe søvn, de første par timer.
3. Hav altid rette påklædning. Man må ikke fryse.
4. Brug tilskud af aminosyrer i løbet af dagen, særlig ornithin og arginin. Også til natten.
5. Spise en afbalanceret kost. Carbs / protein / fedt.
6. Spis 5-7 gange om dagen.
7. Brug sauna 20 minutter om dagen.
8. Spis lav-glykæmiske kulhydrater før træning.
9. Træn kort men intens 2-3 gange om dagen.
10. Træn ved hjælp af kraftige løft f.eks. squats, deadlifts og power clean.
11. Undgå at gentage de samme øvelser hver gang du træner. Væksthormon-respons (HGH Response) er stærkere, hvis man træner forskelligt fra gang til gang.
12. Tag flere korte lur i løbet af dagen.

Hvis du dyrker udholdenheds-træning, kan du overveje at tilføje nogle former for interval-træning af høj intensitet, så du kan opnå fordele ved kroppens egen-produceret væksthormon. Du bør sikre, at du minimerer de kataboliske dele i alle former for udholdenheds-træning, fordi de har tendens til at frembringe et fald i kroppens eget væksthormon."

Endogenous growth hormone keeps older athletes young
Growth hormone, athletic performance, and aging
The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes